Aryane Dayse 0 Postado Agosto 14, 2013 às 22:26 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 22:26 (editado) (a) Flexora deitada(drop-set) 3x6/6/6 Flexora vertical 2x8/1x12 Flexora sentada 2x8/1x12 Glúteo no smith 2x8/2x12 Glúteo na Máquina 2x8/2x12 Abdutora insistido 3x8 ( Leg 45 pés unidos + panturrilha 2x8/1x12 Extensora(drop-set) 3x6/6/6 Leg II unilateral 2x8/1x12 Agachamento no smith 2x8/2x12 Adutora 3x12 Sentadilha 3x15 Editado Agosto 14, 2013 às 22:41 por Aryane Dayse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Agosto 14, 2013 às 22:33 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 22:33 Eu acho que não está muito bom e está confuso. Poderia complementar com mais um exercício de panturrilha e um AVANÇO. Não sou expert em treino de pernas, mas fazer 3 exercícios de flexora acho que é muito exagero. Alguns exercícios compostos já dão conta do recado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Agosto 14, 2013 às 22:35 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 22:35 (editado) agachamento livre , leg press, avanço,RDL, panturrilhas em pé ta seu treino de perna de bum bum hehe, agora foca na progressao de cargas e pronto larga essas maquinas. Editado Agosto 14, 2013 às 22:35 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryane Dayse 0 Postado Agosto 16, 2013 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 17:27 muito obrigado pela resposta ... queria saber um suplemento bom pra mim tomar, ganhar massa ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Agosto 16, 2013 às 17:35 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 17:35 po aryane, vc é india?? pra mim fazer...pra mim tomar!! acho que nem os indios falam assim mais heuehue os suplementos tem vendedor aqui do forum mesmo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9732-whey-80-e-90glutaminaalbuminabcaavitamina-c/?view=getnewpost os exercicios nao arrisco em falar nda...ainda mais pra mulher!! abrass e boa sorte... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDlash 1 Postado Agosto 16, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 18:22 2 exercícios pra cada parte dos membros inferiores seria o mais recomendado. Escolha 2 exercícios para : quádriceps - lunges, agachamento livre, hack, extensora. posterior - flexora, stiff, leg press ( com pés juntos em cima ). Panturrilha - no smith, gêmeos sentados. Gluteo vai sendo trabalhado em conjunto com exercícios compostos como agachamento livre e stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guarani 42 Postado Agosto 16, 2013 às 18:30 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 18:30 Meodeos, guria. Primeiro, ajeita esse post aí que tá horrível pra entender... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 16, 2013 às 18:41 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 18:41 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5803 Postado Agosto 16, 2013 às 18:41 Moderador Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 18:41 Seu post está confuso, mas dá para notar que a série montada não está nada boa., pq não serviria para ninguém. Vc deveria postar seus dados pessoais, tempo de treino, objetivo, como seu corpo reage aos exercícios, e como vinha praticando musculação recentemente. Passar treino é fácil. Difícil é acertar as individualidades de cada um sem ter noção de como é a pessoa na sua individualidade. Fefe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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