(a) Flexora deitada(drop-set) 3x6/6/6 Flexora vertical 2x8/1x12 Flexora sentada 2x8/1x12 Glúteo no smith 2x8/2x12 Glúteo na Máquina 2x8/2x12 Abdutora insistido 3x8 ( Leg 45 pés unidos + panturrilha 2x8/1x12 Extensora(drop-set) 3x6/6/6 Leg II unilateral 2x8/1x12 Agachamento no smith 2x8/2x12 Adutora 3x12 Sentadilha 3x15

Editado 14/08/2013 às 22:41 08/14, 2013 por Aryane Dayse

Eu acho que não está muito bom e está confuso.

Poderia complementar com mais um exercício de panturrilha e um AVANÇO.

Não sou expert em treino de pernas, mas fazer 3 exercícios de flexora acho que é muito exagero. Alguns exercícios compostos já dão conta do recado...

agachamento livre , leg press, avanço,RDL, panturrilhas em pé

ta seu treino de perna de bum bum hehe, agora foca na progressao de cargas e pronto larga essas maquinas.

Editado 14/08/2013 às 22:35 08/14, 2013 por big mano

muito obrigado pela resposta ...

queria saber um suplemento bom pra mim tomar, ganhar massa ??

po aryane, vc é india??

pra mim fazer...pra mim tomar!!

acho que nem os indios falam assim mais heuehue

os suplementos tem vendedor aqui do forum mesmo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9732-whey-80-e-90glutaminaalbuminabcaavitamina-c/?view=getnewpost

os exercicios nao arrisco em falar nda...ainda mais pra mulher!!

abrass e boa sorte...

2 exercícios pra cada parte dos membros inferiores seria o mais recomendado.

Escolha 2 exercícios para :

quádriceps - lunges, agachamento livre, hack, extensora.

posterior - flexora, stiff, leg press ( com pés juntos em cima ).

Panturrilha - no smith, gêmeos sentados.

Gluteo vai sendo trabalhado em conjunto com exercícios compostos como agachamento livre e stiff.

Meodeos, guria.

Primeiro, ajeita esse post aí que tá horrível pra entender...

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Seu post está confuso, mas dá para notar que a série montada não está nada boa., pq não serviria para ninguém.

Vc deveria postar seus dados pessoais, tempo de treino, objetivo, como seu corpo reage aos exercícios, e como vinha praticando musculação recentemente.

Passar treino é fácil. Difícil é acertar as individualidades de cada um sem ter noção de como é a pessoa na sua individualidade.

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