[Avaliem] Treino Criado Por Mim - Hipertrofia Feminina

[catrance_ 0]

Não tenho as medidas nem nada, mas é assim:

Café:

2 pães integrais

queijo minas frescal

1 fatia de peito de peru defumado

Vitamina de banana com leite, açúcar mascavo e 2 colheres de linhaça

Lanche:

1 fruta

Pré treino:

2 pães integrais

Queijo minas frescal

1 fatia de peito de peru defumado

1 banana

Pós treino:

Whey + malto

40 min depois almoço:

Atum + feijão preto + arroz branco + farofa de soja

Lanche:

torrada integral light + patê light

Jantar:

Cuzcuz/ batata com frango ou atum/sardinha/ovo cozido

Antes de dormir:

Albumina

Editado Agosto 14, 2013 às 14:43 por catrance_

[Stein 5956]

Bem queria poder treinar superior, mas só tenho 50 min por dia, e o foco é o inferior.

nesse tempo dá pra fazer tudo e bem feito..

[catrance_ 0]

Então, o treino fica assim?

A (inferiores completo):

Extensora 4x8
Flexora 4x8

Stiff 3x8

Agachamento Completo 4x8

Leg 3x8

Panturrilha 4x20

Abdominais

B (foco no quadríceps):

Extensora 4x8

Leg pés juntos 4x8

Agachamento Completo 4x8

Panturrilha 4x20

Abdominais

Lat Pull Down 4x10

rosca direta 4x10

C (foco no posterior e glúteos):

Stiff 3x8

Agachamento completo 4x8

Levantamento Terra 4x8

Panturrilha 4x20

triceps pulley - 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

crucifixo inclinado com halteres 3x10

remada cavalinho 3x8

To achando pouca coisa pra inferior, 3 máquinas por dia no B e C?? (porque panturrilha nem conta muito) :/

Editado Agosto 14, 2013 às 15:08 por catrance_

[Fontoura83 78]

Poco? Um agacho bem feito, um stiff sao melhores q todas essas maquinas q vc usa juntas.

[Saintgraal 3456]

ficou melhor assim,

Poco? Um agacho bem feito, um stiff sao melhores q todas essas maquinas q vc usa juntas.

exatamente!

+1

a dieta tá até legal

quantas proteinas e calorias totais tem ela?

[Keeperr 350]

pouco? tenta aumentar 1kg cada lado no agachamento por semana, em 3 meses esse seu agachamento não vai ser pouco..

[manel007 3417]

começa o treino pelo agacho