Dúvida No Treino Pirâmide

[Grand Man]

Meu treino piramide é 12-10-8-6.

Vamos supor que antes eu fazia no supino uma serie 4x8 com 30 kg.E nesse treino eu consegui fazer com os 30 kg... Ai quando eu chegar no 10 vou ter q aumentar o peso? Como se eu (suposicao) fiz 12 com 30kg morrendo? Se aumentar pra 33 por exemplo eu devo travar.É obrigatório aumentar o peso na repeticao 10?

Mas se eu diminuir o peso ja no 12? É uma boa?

[Eduardo Menegusso]

12 = 30g

10 = talvez 30 msm

8 = +30

6 = ++30.

Piramede que nao muda peso, acho que perde o sentido.

[Grand Man]

12 = 30g

10 = talvez 30 msm

8 = +30

6 = ++30.

Piramede que nao muda peso, acho que perde o sentido.

Mas não sei se é melhor mudar o peso no primeiro 12 ou não

[lucasbcg]

26

28

30

32

ou

28

30

32

34

se a outra estiver sussa de fazer

Editado Agosto 13, 2013 às 23:26 por lucasbcg

[Eduardo Menegusso]

Mas não sei se é melhor mudar o peso no primeiro 12 ou não

Não precisa, do 12-10 não, mas é interessante você alterar o peso sempre, se não consegue, mantem, mas se da para fazer, e falha na ultima, chama alguem para dar um auxilio...

[Grand Man]

Não precisa, do 12-10 não, mas é interessante você alterar o peso sempre, se não consegue, mantem, mas se da para fazer, e falha na ultima, chama alguem para dar um auxilio...

No supino eu nao consigo aumentar no 12 pro 10 pois antes eu fazia 8.Então eu mantendo o mesmo peso até conseguir aumentar no 10?

[Saintgraal]

No supino eu nao consigo aumentar no 12 pro 10 pois antes eu fazia 8.Então eu mantendo o mesmo peso até conseguir aumentar no 10?

TENTA forçar mais 2 reps (de 8 para 10)

pede pra alguem dar uma assistencia

[GeekMaromba]

TENTA forçar mais 2 reps (de 8 para 10)

pede pra alguem dar uma assistencia

[2]

e não precisa ser tãão linear assim, a ponto de se amarrar em rep.

A idéia é fazer a carga inversamente proporcional as rep's.

tenta pelo menos 10-10-8-6 , e aumenta já na 2a de 10.

e claro, essa é uma técnica boa de se usar com algm para ajudar

[Grand Man]

TENTA forçar mais 2 reps (de 8 para 10)

pede pra alguem dar uma assistencia

Como assim?Não entendi direito

Eu faço assim: 4x8 eu pegava 30

12 30kg (consigo fazer 12 pq é a primeira)

10 30kg (ja é mais difícil pois é a segunda,por isso não consigo aumentar

8 32kg

6 35 kg

[Saintgraal]

tenta 10 com 32kgs

8 com 35kgs

vai forçando com ponte, com pegada aberta

com parceiro

[GeekMaromba]

tenta 10 com 32kgs

8 com 35kgs

vai forçando com ponte, com pegada aberta

com parceiro

tipo isso.

começa com 30, e tenta mandar pelo menos 10.

depois aumenta pra 32-33 e faz 10.

depois segue como saint falou

[Grand Man]

Entendi Geek Maromba.Na primeira eu consigo 12 com os 30kg sim,mas se eu aumentar no 10 nem q seja 2 kg eu acho q não consigo.

Vou tentar assim:

12-30kg

10-32kg se não consegui coloco 30 e com o tempo eu consigo aumentar pra 32-33.

8-35kg

6-37kg

É uma boa ganhar força primeiro e depois aumentar o peso no 10 pra 32-33?

[johnzeraa]

A idéia é fazer a carga inversamente proporcional as rep's.

THIS!

[GeekMaromba]

Entendi Geek Maromba.Na primeira eu consigo 12 com os 30kg sim,mas se eu aumentar no 10 nem q seja 2 kg eu acho q não consigo.

Vou tentar assim:

12-30kg

10-32kg se não consegui coloco 30 e com o tempo eu consigo aumentar pra 32-33.

8-35kg

6-37kg

É uma boa ganhar força primeiro e depois aumentar o peso no 10 pra 32-33?

Cara, se você quer focar em força o treino é outro.

acho que você pode tentar aumentar agr.

Se sentir que não vai fazer as 10, tenta mandar pelo menos 8 (ficaria algo como 12-8-8-6). por isso te disse pra começar com 10 ao invés de 12, pq provavelmente você faria a 2a de 10 aumentando (10-10-8-6)

de qlqr forma, se você quer usar a pirâmide, faça com progressão de carga entre as séries nem que peça ajuda de alguém (foca em estabilizar as costas e força na negativa, pedindo ajuda na positiva)

abs

Editado Agosto 14, 2013 às 18:01 por GeekMaromba

[Grand Man]

Blz.Vlw pela ajuda