peucoca 0 Postado Agosto 12, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 21:44 ai gente tenho 16 anos malho a 1 ano,só que o problema é o seguinte sei que tenho pouco tempo de academia e tudo,mas eu não achei os resultados satisfatório ainda mais com o treino atual passado pelo instrutorzéninguém. até os 6 meses de academia desenvolvi bem,mas nos últimos meses eu travei em quase 70 kg(tenho 1,80 de h) e medidas como o braço(35) essas medidas mesmo após meses não sobem de maneira nenhuma mas para perder basta ficar 3 dias sem ir,minha dieta não é daquelas planejadas,procuro comer proteina no pós e talz.... e agora que eu n to levando a serio mesmo já que a merda do meu corpo não responde.Acho que o treino também é o culpado tou fazendo o seguinte: 4 pra peito e 3 pra costas(serie de 3(15-8-8) 12 exercicios sendo biceps,ombro e triceps(series de 4(15-8-15-8) perna não vou negar ultimamente como ta corrido to malhando nem sempre,mas já dei uma boa desenvolvida no 5x5 preciso que opinem no treino e sugiram outro se necessário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 12, 2013 às 21:54 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 21:54 (editado) Você quis dizer que faz 12 exercícios por dia? Eu espero sinceramente que não Poste seu treino completo, como é a divisão de todos os dias Editado Agosto 12, 2013 às 21:55 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Agosto 12, 2013 às 21:54 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 21:54 Poste mais detalhes sobre sua dieta/treino para galera avaliar melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peucoca 0 Postado Agosto 12, 2013 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 22:09 Peito: supino reto e inclinado,crucifixo reto e inclinado costas:pull-down,puxador frontar,remada sentado,dorsal-pecdeck(não sei como se escreve) biceps:rosca direta,rosca alternada,banco scout triceps:o normal,o invertido e o com corda. ombro:remada alta,elevação frontal,elevação lateral,desenvolvimento com halter,trapezio supino reto e o frontal no cross. e sim são todos esses exercícios que eu disse de bíceps,tríceps e ombro e trapézio em um dia só Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Agosto 13, 2013 às 00:24 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 00:24 Você quis dizer que faz 12 exercícios por dia? Eu espero sinceramente que não Poste seu treino completo, como é a divisão de todos os dias 4 exercícios por músculo, no dia dos músculos menores. (4xbiceps,4xtriceps,4xombro). Como assim, você faz abc e 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 13, 2013 às 02:34 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 02:34 (editado) Peito: supino reto e inclinado,crucifixo reto e inclinado costas:pull-down,puxador frontar,remada sentado,dorsal-pecdeck(não sei como se escreve) biceps:rosca direta,rosca alternada,banco scout triceps:o normal,o invertido e o com corda. ombro:remada alta,elevação frontal,elevação lateral,desenvolvimento com halter,trapezio supino reto e o frontal no cross. e sim são todos esses exercícios que eu disse de bíceps,tríceps e ombro e trapézio em um dia só Eu ainda não entendi direito, vc faz esse treino citado em 1 dia ou só o bíceps, tríceps, ombro e trapézio que você faz em 1 dia ? E o treino de pernas ? Editado Agosto 13, 2013 às 02:34 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Agosto 13, 2013 às 02:40 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 02:40 Pernas, velho, treine pernas, elas não crescem só com a pelada de fim de semana não, mano!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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