scarlat 0 Postado Agosto 11, 2013 às 21:09 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:09 (editado) Altura: 1,75m Idade: 17 anos Peso:59kg BF:13% Objetivo: Bulking TMB: 1774kcal Café da Manhã 6:00 hrs 2 fatias de pão integral = 92 kcal / 6,88g proteina / 12,8g carbo / 0g gordura 1 copo de leite desnatado = 70 kcal / 7g proteina / 10 carbo / 0g gordura 2 colheres (sopa) de cottage = 98 kcal / 12g proteina / 2,12g carbo / 4,3g gordura 2 colheres (sopa) albumina = 108 kcal / 22g proteina / 0g carbo / 0g gordura Total =368 Kcal / 47,8g Proteina / 26,92g Carbo / 4,3g Gordura Lanche da Manhã 9:30 hrs 60g de atum = 67 kcal / 15g proteina / 0g carbo / 0,8g gordura 3 claras de ovo = 41 kcal / 9,45g proteina / 0g carbo / 0g gordura 30g de aveia = 102 kcal / 4,5g proteina / 16,2g carbo Total= 210 Kcal / 28,95 Proteina / 16,2g Carbo / 2,12g Gordura Almoço 12:30 hrs 6 colheres (sopa) de arroz = 186 kcal / 3,9g proteina / 38,7 carbo/ 1,5g gordura 3 colheres(sopa) de feijão = 57 kcal / 3,6g proteina / 10,2g carbo / 0,37g gordura 180g de file de frango = 250 kcal / 45g proteina / 0g carbo / 0g gordura 60g de brocolis = 20 kcal / 1,69g proteina / 3,98g carbo / 0 gordura 1 colher (sopa) de azeite = 108 kcal / 0g proteina / 0g carbo / 12g gordura Total=621,2 Kcal / 54,19g Proteina / 52,88g Carbo / 13,87g Gordura Lanche da tarde : Pré Treino 15:30 hrs 200g de batata doce = 202 kcal / 1,16g proteina / 49g carbo / 0g gordura 100 g file de frango =139 kcal / 28,6g proteina / 49g carbo / 0g gordura Total= 341 Kcal / 28,6g Proteina / 49g Carbo / 0g Gordura Pós treino Liquido 17:40 hrs 30g de whey = 125 kcal / 25g proteina / 1,6g carbo /1,5g gordura 30g de malto = 120 kcal / 0g proteina / 30g de carbo / 0g gordura Total= 245 Kcal / 25g proteina / 31,6g carbo / 1,5g gordura Pós treino Solido 18:30 hrs 3 colheres de sopa de arroz = 93 kcal / 1,5g proteina / 19,35g carbo / 0,75g gordura 180g file de frango = 250 kcal / 45g proteina / 0g carbo / 0g gorudra 60g de brocolis = 20 kcal / 1,69g proteina / 3,98g carbo / 0g gordura 1 colher (sopa) de azeite = 108 kcal / 0g proteina / 0g carbo / 12g gordura Total= 471,2 Kcal / 48,19g Proteina / 23,33g Carbo / 12g Gordura Ceia 21:30 hrs 2 colheres (sopa) de albumina = 108 kcal / 22g proteina / 2g carbo / 0g gordura Total Calorias 2364.4kcal Total Carboidrato 201.93g Total Proteína 254.81g Total Gordura 34.54g Carboidrato por KG 3.4g Proteína por KG 4.3g Escolha um emoticon Editado Agosto 11, 2013 às 21:35 por scarlat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan1823 8 Postado Agosto 11, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:12 (editado) Muita proteina, diminuiria pra 2,5g/kg no max gordura cerca de 1g/kg e o resto carbo e tambem o excedente calorico ta muito baixo, aumenta pra umas 400~500 kcals Editado Agosto 11, 2013 às 21:13 por Jonathan1823 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 11, 2013 às 21:13 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:13 se tua TMB eh 2.300 quase eu aumentaria um pouco as calorias... quase 5g de proteina por kg eh coisa pra caramba, pode dar uma reduzida... gordura da pra dar uma aumentada, carbos tb (reduzindo as proteinas pra uns 3g max) e aumentando as cals (200~300 cals a mais) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarlat 0 Postado Agosto 11, 2013 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 21:34 se tua TMB eh 2.300 quase eu aumentaria um pouco as calorias... quase 5g de proteina por kg eh coisa pra caramba, pode dar uma reduzida... gordura da pra dar uma aumentada, carbos tb (reduzindo as proteinas pra uns 3g max) e aumentando as cals (200~300 cals a mais) Fooi maal coloqueei errado quuando someei minha tbm deeu 1774 jjáa aumeenteei 500 cals poor isso deeu 2274 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 11, 2013 às 22:05 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 22:05 (editado) Pode crer, broto, entao ta suave, soh ajeitar os macros... reduzindo proteina e aumentando carboidratos e um pouco em gordura. Editado Agosto 11, 2013 às 22:06 por falange- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarlat 0 Postado Agosto 11, 2013 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 22:55 Pode crer, broto, entao ta suave, soh ajeitar os macros... reduzindo proteina e aumentando carboidratos e um pouco em gordura. Blzaaaa . valeeeo flor (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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