Avaliem Treino De Biceps E Triceps.

[Orphee13 504]

Eu faço só a martelo pra dar um grau,e chin ups é pras costas,se for fazer chin ups é interessante fazer no dia de dorsais.

há quem goste de treinar separado,acho até legal,mas no meu caso é push/pull então nem tem problema.

[dogg 0]

Posso fazer

Rosca Direta

Scott Máquina

Rosca concentrada

?

Vou ter ótimos ganhos com esse?

Não sou muito fã de chin ups, apesar de ter feito ele por um bom tempo...Não vejo na academia ninguém fazendo e falam que pegam costas também.Eu estou muito confuso e não sei qual treino é o melhor pra mim ter bons ganhos

[danielc 132]

se voce treinar justo com costas faz 4x8 chin up e 4x10 rosca direta, se não faz 3x8 rosca direta e 3x8 rosca alternada ou martelo