Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Cutting] Tá Equilibrado?

Por Olavo L. de Carvalho
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, preciso de ajuda!

Tentei "n" vezes chegar a algo que julgo equilibrado, mas não tenho certeza se está ok.

Meu gasto calórico diário é de +- 2700 kcals

Tenho um BF de +- 20,1%

https://imageshack.us/a/img849/7079/f2jp.jpg

Meus outros dados são:

Altura: 178 cm

Peso: 76,5 kg (tinha 104 kg em 12/2012)

Idade: 29 anos

Peitoral: 104 cm

Abdômen: 89 cm

Bíceps: 38 cm

Coxa: 53 cm

Panturrilha: 38 cm

Tempo de treino: comecei a treinar em 1999

Objetivo: Cutting

Pretendendo um Cutting, montei uma dieta de +- 2400 kcal (déficit de 300 kcals).

https://imageshack.us/a/img854/5997/ik40.jpg

Cheguei a algo como 2,8 g/kg de Proteínas (+- 230g sendo 95% Animal )

2,2 g/kg de Carboidratos (+- 168g)

1,2 g/kg de Gorduras (+- 91g)

https://imageshack.us/a/img546/9985/kx28.jpg

A dieta está bem equilibrada?

As divisões estão razoáveis? Tem muita Proteína ou a quantidade está adequada?

Outra coisa, é válida aquela "refeição" só com gorduras que coloquei por volta de 1 hora antes do shake pré treino (e quase 2 horas antes do treino)? É que não consegui colocar as gorduras em algum outro melhor horário...

O que posso melhorar?

Abraço.

Postado

Cara, dá um déficit um pouco maior. Algo em torno de 500kcal.

Pra isso você pode baixar um pouco as PROT (que acho que estão um pouco altas). Joga pra 2.5g/kg +- e baixa os carbos de tal forma a bater déficit de 500.


O resto achei maneiro.
Se não consegue dividir a ingestão de gorduras, não creio que haja maiores problemas em fazer essa refeição

obs; nozes são práticas. Leva e come em outro horário :hair:

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    • Postado
    • Autor

    Cara, dá um déficit um pouco maior. Algo em torno de 500kcal.

    Pra isso você pode baixar um pouco as PROT (que acho que estão um pouco altas). Joga pra 2.5g/kg +- e baixa os carbos de tal forma a bater déficit de 500.

    O resto achei maneiro.

    Se não consegue dividir a ingestão de gorduras, não creio que haja maiores problemas em fazer essa refeição

    obs; nozes são práticas. Leva e come em outro horário :hair:

    Tudo na paz, brother?!

    Pois é, também achei alta a quantia de Proteínas. Dentro do que eu já imaginava, auxiliado pelas suas dicas, dei uma arrumada.

    O déficit, agora, está próximo às 500 kcal (+- 480 kcal).

    Retirei a Albumina do desjejum (isso ajuda o bolso tbm rs) e o Peito de Peru do pós sólido, assim, diminui as Proteínas e cheguei a 2,5 g/Kg (+- 190g).

    Também diminui a quantidade de Batata Doce e retirei uma fruta da dieta, diminuindo os Carboidratos para 1,9 g/Kg (+- 145g).

    Mantive a quantidade de Gorduras.

    Desse modo, cheguei a isso:

    2,5 g/kg de Proteínas (+- 190g sendo 95% Animal )

    1,9 g/kg de Carboidratos (+- 145g)

    1,2 g/kg de Gorduras (+- 90g)

    https://imageshack.us/a/img856/3680/82i.jpg

    e

    https://imageshack.us/a/img834/9724/ylcc.jpg

    O total da dieta, agora, está em +- 2220 Kcal, sendo que meu gasto calórico diário é de +- 2700 Kcal.

    O que acha(m)? Agora melhorou? Há algo mais a modificar? A divisão, de fato, está adequada?

    Abraço.

    Postado

    Achei a divisão legal.

    Eu entendia bastante de nutrição mas, como parei de estudar e me dedicar ao corpo pra me dedicar à faculdade (preciso de dinheiro, gente kkkkkk), acabei me esquecendo um pouco, então deixo de me manifestar sobre a pergunta em relação às gorduras. Vamos deixar aos mais entendidos!

    No mais, boa sorte com o cutting. Boas perdas!

    •
    Postado
    • Autor

    Achei a divisão legal.

    Eu entendia bastante de nutrição mas, como parei de estudar e me dedicar ao corpo pra me dedicar à faculdade (preciso de dinheiro, gente kkkkkk), acabei me esquecendo um pouco, então deixo de me manifestar sobre a pergunta em relação às gorduras. Vamos deixar aos mais entendidos!

    No mais, boa sorte com o cutting. Boas perdas!

    Bacana que tenha gostado da divisão, sinal de que não estão tão fora do razoável. rs

    Valeu pelo incentivo, brother!

    Abraço.

    Ah, e, na verdade, a pergunta nem é exatamente sobre gorduras, mas, sim, sobre a dieta em si, a divisão dos macros e das refeições, ou seja, se está bem dividida/equilibrada. Se é +- o que preciso dentro do meu objetivo (cutting).

    Enfim, se mais alguém puder dar uma olhada e comentar, eu ficaria muito agradecido.

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.