Thomello 0 Postado Julho 8, 2009 às 21:54 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 21:54 O Rage tinha feito um treino abc1x pra mim mas tinham varios exercicios que prejudicariam a recuperação da minha coluna pelo RPG. E eu particularmente nao gosto dos dias sem ir à academia. Portante pedi pro instrutor fazer um abc2x pra mim. Achei estranho colocar ombro anterior na C pois logo na A já malho peito, mas o instrutor disse que nao tem problema pois é quase impossivel isolar totalmente um musculo do outro. E outra coisa que achei estranho foi malhar peito/biceps e costas/triceps. Ele disse que as vezes é bom variar, ai na proxima serie poe peito/triceps e costas/biceps. Malho há 10 meses e tenho quase 17 anos * Não posso fazer nem Agachamento nem levantamento terra devido ao RPG A- Hammer 45º + Crucifixo 30º 3x10+10 Voador 3x8 Cross-over 12-10-8 Supino Reto + Hammer Reto pegada fechada 3x8+8 Biceps HBL 4x8 Biceps Scott 3x10 Biceps inverso pulley + Corda 3x 10+8 B- Hammer Remada neutra + Crucifixo Inverso 45º 3x10+10 Puxada triângulo 3x8 Pullover Polia 12-10-8 Puxada Romana + Supinada 3x8+8 Triceps testa HBL 4x8 Triceps Corda 3x10 Triceps Pulley + Inverso 3x10+8 C- Elevação lateral polia 3x10 E. frontal alternado + simultaneo 3x6 Remata Alta 3x8 2t Desenvolvimento Arnold 3x10 Leg press + Leg press 45º pé alto 3x12+12 C.Extensora + Mesa Flexora 12/10/8 C.Adutora + Abdutora 3x12+12 Flexao plantar Leg Horizontal 3x15 2t Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Julho 8, 2009 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 22:30 E de abd faço 3x15 Supra na Maquina 3x15 Inclinado e 3x15 lateral prancha, tudo com carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Julho 9, 2009 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2009 às 22:45 E queria saber se o pull over pode ser feito dps do dia de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pina 1 Postado Julho 12, 2009 às 17:26 Compartilhar Postado Julho 12, 2009 às 17:26 Eu acho que ta bom sim. O bom de malhar peito/biceps costas/triceps é q vc consegue pegar mais pesado nos exercicios de braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Julho 12, 2009 às 17:29 Compartilhar Postado Julho 12, 2009 às 17:29 Primeiro para de floodar. O treino ta muito volumoso, muita chance de over, ABC2x não se usa peito/biceps costas/triceps tem que ser peito/triceps e costas/biceps ainda mais com tantos exercícios assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Julho 12, 2009 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2009 às 18:23 Primeiro para de floodar. O treino ta muito volumoso, muita chance de over, ABC2x não se usa peito/biceps costas/triceps tem que ser peito/triceps e costas/biceps ainda mais com tantos exercícios assim. Volumoso? Eu fico 45min na academia no max nos dias A e B, só no C e demora uns 10 min a mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Julho 12, 2009 às 18:45 Compartilhar Postado Julho 12, 2009 às 18:45 Volumoso? Eu fico 45min na academia no max nos dias A e B, só no C e demora uns 10 min a mais. Não confunda volume com intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pina 1 Postado Julho 14, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Julho 14, 2009 às 17:45 Eu só acho q vc devia colocar o triceps no dia A e biceps no dia B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomello 0 Postado Julho 15, 2009 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2009 às 17:03 Essa semana ja troquei o dia de triceps e biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pina 1 Postado Julho 16, 2009 às 15:22 Compartilhar Postado Julho 16, 2009 às 15:22 Trocando isso acho que ta bom o treino sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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