O Rage tinha feito um treino abc1x pra mim mas tinham varios exercicios que prejudicariam a recuperação da minha coluna pelo RPG. E eu particularmente nao gosto dos dias sem ir à academia. Portante pedi pro instrutor fazer um abc2x pra mim.

Achei estranho colocar ombro anterior na C pois logo na A já malho peito, mas o instrutor disse que nao tem problema pois é quase impossivel isolar totalmente um musculo do outro. E outra coisa que achei estranho foi malhar peito/biceps e costas/triceps. Ele disse que as vezes é bom variar, ai na proxima serie poe peito/triceps e costas/biceps.

Malho há 10 meses e tenho quase 17 anos

* Não posso fazer nem Agachamento nem levantamento terra devido ao RPG

A-

Hammer 45º + Crucifixo 30º 3x10+10

Voador 3x8

Cross-over 12-10-8

Supino Reto + Hammer Reto pegada fechada 3x8+8

Biceps HBL 4x8

Biceps Scott 3x10

Biceps inverso pulley + Corda 3x 10+8

B-

Hammer Remada neutra + Crucifixo Inverso 45º 3x10+10

Puxada triângulo 3x8

Pullover Polia 12-10-8

Puxada Romana + Supinada 3x8+8

Triceps testa HBL 4x8

Triceps Corda 3x10

Triceps Pulley + Inverso 3x10+8

C-

Elevação lateral polia 3x10

E. frontal alternado + simultaneo 3x6

Remata Alta 3x8 2t

Desenvolvimento Arnold 3x10

Leg press + Leg press 45º pé alto 3x12+12

C.Extensora + Mesa Flexora 12/10/8

C.Adutora + Abdutora 3x12+12

Flexao plantar Leg Horizontal 3x15 2t

E de abd faço 3x15 Supra na Maquina 3x15 Inclinado e 3x15 lateral prancha, tudo com carga

E queria saber se o pull over pode ser feito dps do dia de peito.

Eu acho que ta bom sim. O bom de malhar peito/biceps costas/triceps é q vc consegue pegar mais pesado nos exercicios de braço.

Primeiro para de floodar. O treino ta muito volumoso, muita chance de over, ABC2x não se usa peito/biceps costas/triceps tem que ser peito/triceps e costas/biceps ainda mais com tantos exercícios assim.

Primeiro para de floodar. O treino ta muito volumoso, muita chance de over, ABC2x não se usa peito/biceps costas/triceps tem que ser peito/triceps e costas/biceps ainda mais com tantos exercícios assim.

Volumoso? Eu fico 45min na academia no max nos dias A e B, só no C e demora uns 10 min a mais.

Volumoso? Eu fico 45min na academia no max nos dias A e B, só no C e demora uns 10 min a mais.

Não confunda volume com intensidade.

Eu só acho q vc devia colocar o triceps no dia A e biceps no dia B

Essa semana ja troquei o dia de triceps e biceps

Trocando isso acho que ta bom o treino sim.

O ruim de malhar peito/trip costas/biceps é q o treino de braço fica menos pesado

O Rage tinha feito um treino abc1x pra mim mas tinham varios exercicios que prejudicariam a recuperação da minha coluna pelo RPG. E eu particularmente nao gosto dos dias sem ir à academia. Portante pedi pro instrutor fazer um abc2x pra mim.

Achei estranho colocar ombro anterior na C pois logo na A já malho peito, mas o instrutor disse que nao tem problema pois é quase impossivel isolar totalmente um musculo do outro. E outra coisa que achei estranho foi malhar peito/biceps e costas/triceps. Ele disse que as vezes é bom variar, ai na proxima serie poe peito/triceps e costas/biceps.

Malho há 10 meses e tenho quase 17 anos

* Não posso fazer nem Agachamento nem levantamento terra devido ao RPG

A-

Hammer 45º + Crucifixo 30º 3x10+10

Voador 3x8

Cross-over 12-10-8

Supino Reto + Hammer Reto pegada fechada 3x8+8

Biceps HBL 4x8

Biceps Scott 3x10

Biceps inverso pulley + Corda 3x 10+8

B-

Hammer Remada neutra + Crucifixo Inverso 45º 3x10+10

Puxada triângulo 3x8

Pullover Polia 12-10-8

Puxada Romana + Supinada 3x8+8

Triceps testa HBL 4x8

Triceps Corda 3x10

Triceps Pulley + Inverso 3x10+8

C-

Elevação lateral polia 3x10

E. frontal alternado + simultaneo 3x6

Remata Alta 3x8 2t

Desenvolvimento Arnold 3x10

Leg press + Leg press 45º pé alto 3x12+12

C.Extensora + Mesa Flexora 12/10/8

C.Adutora + Abdutora 3x12+12

Flexao plantar Leg Horizontal 3x15 2t

Achei legal o treino, só não achei panturrilhas (naoc onheço praticamente nenhum nome deses, hehehe), sugiro incluir uns drop sets e tal, principalmente para braços...

Trapezio ta aonde ai? treino C? Nao achei exercicio pra trapezio (a nao ser q vc so queira usar onde ele seja sinergista, nos treinos de costa). Esse biceps inverso pega muito mais antebraço do que biceps, eu sugiro acrescentar outro treino de biceps e dps fazer um bi-set com inversa + flexao de punho, algo do tipo