Avaliem Meu Treino

[Bendo 2]

Eae galera desidi montar um treino, ai fui tirando dos treinos que a galera posta ai e mais o poco que eu sei e montei esse aqui, porque a academia que eu treino eles dão um treino e e tchau, é sempre a quele. Olhem ai se ta bom assim ou me ajudem a ir ajunstando ele. Abraço

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 74kg

BF: Não sei de certo, mas deve se por volta de 12%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: hipertrofia, alcançar os 80 kg no bulk pra depois pensar em definir

Segunda- PeitoxOmbroxTriceps

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Supino inclinado- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

Pulley- 3x8

Rosca testa com halteres- 3x8

Paralela- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca alternada-3x8

Rosca scott- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Quinta feira msm treino de segunda, sexta feira o msm que de terça e sabado msm que de quarta feira.

Editado Agosto 4, 2013 às 17:17 por Bendo

[Bendo 2]

up

[Bendo 2]

ajuda aee

[Bendo 2]

Sera que 3 exercícios pra tríceps é muito ou ta bom assim?

[InsaneWorkout. 0]

Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos.

Editado Agosto 4, 2013 às 18:37 por InsaneWorkout.

[IRLAM 127]

costas é muito maior que seu biceps e vc ta fazendo a mesma quantidade os dois..

[Bendo 2]

costas é muito maior que seu biceps e vc ta fazendo a mesma quantidade os dois..

Tem razão, sera que devo baixar msm pra 2 exercicios biceps e triceps? costa teria que aumentar? . Você faz quantos pra biceps e quantos pra triceps?

[IRLAM 127]

de maneira geral.. o pessoal do forum recomenda nesse abc2x nessa divisao apenas 3 para grandes e 2 para pequenos pq vc vai treinar de seg a sabado ne.. ae nao pode ser muito volumoso

[Bendo 2]

Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos.

to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps.

Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos.

to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps.

[InsaneWorkout. 0]

Se preferir comece seu treino com tríceps e veja até onde você aguenta sem causar overtraining. Não esqueça de se aquecer bem nos dias de treino de peito , o aquecimento certo vai melhorar seus ganhos. Bons treinos!