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Ajuda Em Treino!?

Por Antonio Pacheco
Em Treinamento

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Postado

E ai galera, sou novo no fórum não sei se é a área certa se o modo certo de fazer isso mas vamos lá, seguinte tenho 3 meses de treino malhando sério, (tinha malhado antes mais sem o intuito de "crescer"), e estou com a maior duvida para criar meu treino, tenho 70kgs agora, Altura: 1,80 BF 11% e biotipo Ecto, esses 3 meses fiz de "aquecimento" mesmo assim ganhei 4 kgs com um dieta boa, queria que vocês me ajudassem dano dicas ai de treino completo, treino de segunda a sexta (Sábado não abre) já pensei na alternativa de fazer um ABC malhando perna só um dia mas eu foco muito nas pernas! lembrando sempre visando a Hipertrofia muscular

Editado por Antonio Pacheco (veja o histórico de edições)

Postado

SL 5x5, FB 3x, Abc2x, Dogg crap !

Agora é com você, só pesquisar, Abc2x é uma boa opção, no seu caso Abcab,

A: Peito tríceps ombros
B: Costas bíceps trapézios
C: Pernas e panturrilhas

A: 3 exercícios para músculos grandes, 2 pra pequenos
B: '' ''
C: '' ''

Foca nos compostos, terra, agachamento, supino, militar, paralelas, chin ups...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado

SL, FB pra iniciantes??? Depois esses caras pesquisam no youtube e vem para as academia achando que um SL é melhor do que um ABC2x. Sua academia não tem ninguem que te passe séries?? O ramo da musculação é muito amplo, vc vai vir aqui e cada pessoa vai te falar 1 forma de treinar, um vai falar q drop é melhor que 3x8, o que sabemos que não existem estudos comprovando. Treinar 1 musculo 1 vez por semana não quer dizer que não irá crescer, não foque TREINAMENTO = CRESCIMENTO, 70% do teu resultado ta na tua alimentação

Você nunca é o dono da razão, pois o que funciona para você não funciona para mim e assim vice-versa.....Musculação é isso, não ha regras, tente e teste você mesmo e conheça o seu corpo para saber qual foi a melhor receptividade dele!!! Quando você achar que corpo humano é tudo igual, pesquise por INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA!!

Postado
  • Autor

SL 5x5, FB 3x, Abc2x, Dogg crap !

Agora é com você, só pesquisar, Abc2x é uma boa opção, no seu caso Abcab,

A: Peito tríceps ombros

B: Costas bíceps trapézios

C: Pernas e panturrilhas

A: 3 exercícios para músculos grandes, 2 pra pequenos

B: '' ''

C: '' ''

Foca nos compostos, terra, agachamento, supino, militar, paralelas, chin ups...

Vou analisar e criar, valeu

Postado

SL, FB pra iniciantes???

Sl 5x5 é recomendado pra quem nunca levantou um peso na vida...

O programa padrão é para os primeiros contatos com pesos, por isso que se começa com a barra vazia.

E faz toda lógica do mundo... Um programa de treino pra aprender a executar os exercícios básicos direitinho.

Editado por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Postado

Sl 5x5 é recomendado pra quem nunca levantou um peso na vida...

O programa padrão é para os primeiros contatos com pesos, por isso que se começa com a barra vazia.

E faz toda lógica do mundo... Um programa de treino pra aprender a executar os exercícios básicos direitinho.

É bem por ae, é um programa para iniciantes.

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado

5x5 É melhor do que ABC2x.

Especialmente para iniciantes...

[2]

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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