Pessoal, ultimamente venho sentindo dores lombar depois de realizar o Levantamento Terra, até então tudo bem, fiz algumas pesquisas e tudo aponta que é questão de tempo pra mim me acostumar com o exercicio já que comecei a fazer não tem muito tempo. Mas caí em uns assuntos de hérnia de disco, posicionamento inadequado etc.. Minha dúvida é, se eu não tenho um instrutor competente do meu lado pra me auxiliar, como vou saber se estou em uma posição correta, longe do perigo de criar uma hérnia de disco, ou qualquer outro problema, principalmente relacionado a coluna? Agradeço desde já, abraços!

Editado 2/08/2013 às 18:48 08/2, 2013 por Danilo Gumieiro (veja o histórico de edições)

Faça de frente pro espelho, um amigo também serve.

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Uma dica seria contrair o core, que ajuda a deixar a postura reta também...

Simples, pergunte a você mesmo: "minha execução está perfeita?" Se a resposta não for sim, tem algo errado.

Mantenha a coluna sempre ereta, NUNCA a hiperextenda...agente normalmente fica com medo de arredonda-las e acaba hiperextendendo...uma vez quase fodi o ciático por causa disso.Porém, se fizer com a execução correta manda a bala, treino deadlifts 4x/semana com cargas máximas e nunca senti dor na coluna.

Boa sorte.

Valeu pelas respostas pessoal, abraços!