Olá Galera, sou novo aqui no forum e já venho pedir um pouco de ajuda de cada um de vocês, é o seguinte, estou afim de dar um trato no meu corpo, tenho 1,86 de altura e estou infeliz com o meu peso (108,20 Kg), eu queria uma ajuda de vocês para uma dieta boa, e uns exercicios em casa, porque em casa, pois como sou novo ainda (apenas 18 anos indo pra 19 em outubro) eu estou com a rotina um pouco apertada, tenho trabalho no periodo da manhã e tarde e faculdade no periodo noturno, então não tenho tanto tempo, o tempo que eu teria seria dividido em estudos e exercicos em casa. Enfim, andei pesquisando sobre o assunto, encontrei esse forum, e achei o canal no You Tube do Danilo França, achei uns exercicios para se fazer em casa e também algumas dicas, do tipo de comer de 3 em 3 horas. Na minha pesquisa encontrei que o Whey Protein ajuda a ganhar massa magra, e isso me ajudaria a não ficar com "pelanca". Entre isso que eu falei, existe algum mito, ou é verdade mesmo, e se puderem deixem conselhos, dicas, um cardapio, listas de alimentos bons e ruins, o que puderem ajudar, serei eternamente grato. (Se estiver na parte errado do Forum, me desculpe, como eu disse sou novo ainda no forum e nesse mundo da musculação, e tenho muito o que aprender ainda).

Espero que me ajudem, e MUITO OBRIGADO desde já.

Editado 2/08/2013 às 05:01 08/2, 2013 por Zorro Alvinegro (veja o histórico de edições)

Leia esse tópico sobre dieta:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Leia essa parte do fórum sobre academia em casa:
https://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

E whey não te ajudará a não ficar com "pelanca"... provavelmente nada vai te ajudar a não ficar com pelanca. E sobre treinar em casa sem conhecer absolutamente NADA sobre execução de exercícios eu não recomendo.

Entendi, e muito obrigado mesmo, vou olhar com bastante atenção cada topico. Mas antes, se eu tomasse o Wey Protein so me exercitando em casa teria algum problema, eu engordar e tals?

Entendi, e muito obrigado mesmo, vou olhar com bastante atenção cada topico. Mas antes, se eu tomasse o Wey Protein so me exercitando em casa teria algum problema, eu engordar e tals?

pesquise!

o que engorda é superavit calórico

ou seja

comer mais do que precisa

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