Boa tarde, vou deixar minha dieta para possíveis críticas:

Tenho 18 anos, 183 cm de altura, 80 kg, bf em torno dos 13%

100 de torax, 37 bíceps, 60 perna.

Objetivo hipertrofia.

07:00

2 fatias de pão integral com requeijão e presunto

4 claras

300 ml de leite desnatado com aveia e banana

10:00

250 ml de iorgut

2 fatias de pão integral com requeijão e presunto

250g de ricota

13:00

100g arroz cozido

100g feijão

200g filé de frango

salada a vontade

15:00

no xplode

15:15 á 16:00

treino

16:00

whey protein + malto

17:00

100g macarrão

200g peito de frango

salada a vontade

20:00 (faculdade)

1 shake de hipercalórico com leite em pó desnatado

1 sanduiche com peito de frango desfiado + tomate + alface + presunto e requeijão

23:00

4 claras

300ml de leite desnatado com adoçante

pão integral com requeijão e presunto

De acordo com o calculo da formula de Harris benedict, essa dieta hipercalórica me fornecerá 3500 kcal, respeitando a quantidade de proteinas e carbo por kg. Proteina: 280g e 659g carbo. Avaliem.

Editado 8/07/2009 às 18:00 07/8, 2009 por tribus (veja o histórico de edições)

eu colocaria mais uma refeiçao solida aonde ta o hipercalorico ai ia ficar melhor, mais pelos calculos que vc fez ta boa po

ok. Tipo o que? sanduiche, faculdade é foda, só tem porcaria! por isso optei pelo hipercalórico que ia me dá calorias extras!

vlw

tah precisando de alguma coisa solida na faculdade mesmo.

faz um sanduiche de peito de frango desfiado po, coloca uns alfaces e tomates, essas coisas.

Cara, não tem como vc fazer essa refeição solida as 16:40 ... pq depois de 40 min de tomar o whey e o malto, se deve fazer uma refeição solida, pq já se absorveu os suplementos, e o precisamos q algo solido ... 20 min é tempo hein!

Não tem como levar sanduiche p facul? Vc vai ter q levar o hiper pow ...

cara que horas você vai dormir?

Cara, não tem como vc fazer essa refeição solida as 16:40 ... pq depois de 40 min de tomar o whey e o malto, se deve fazer uma refeição solida, pq já se absorveu os suplementos, e o precisamos q algo solido ... 20 min é tempo hein!

Não tem como levar sanduiche p facul? Vc vai ter q levar o hiper pow ...

Sei como é nanny vou tentar fazer essa refeição esse horário, agora foda e levar o hiper! Tem que bater no liquidificador, mas vo ver se eu levo o copo pra mexer lá mesmo, sem liquidificador! Será que assim não prejudica a absorção do suplemento? Vle Nanny.

cara que horas você vai dormir?

Entre 23 e 24h.

tah precisando de alguma coisa solida na faculdade mesmo.

faz um sanduiche de peito de frango desfiado po, coloca uns alfaces e tomates, essas coisas.

Boa Mano, vou levar e editar na dieta! Bons treinos

você não acha que tem muito carbo na ultima refeição não ?

JúlioPbo Postado Hoje, 07:50 PM

você não acha que tem muito carbo na ultima refeição não ?

Isso é meu medo! muito carbo á noite e nos meus ganhos formar aquele panceps! Mas dei dando um lida, numa dieta off para ganho de volume, muitas pessoas comem carbo á noite (lenta absorção). E ai eu corto os carbo depois das 6 horas ou não? Vlw mano...

acho que você só deve tirar esse pão aê, deixa só o carbo do leite mesmo, e espera pelo menos uns 15 minutos antes de ir deitar! abração!

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