Ronaldo Sobral 0 Postado Julho 30, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 17:37 INÍCIO: 29/07/2013 PESO: 75 Kg BF: 17,3% META: Ganhos entre 12 e 14Kg de massa magra SUPLEMENTAÇÃO: Alpha-M1: Whey: BCAA Pré-Treino DIETA: 7:00hs Suco Fruta + Pão Integral + Peito de Peru + Queijo Branco 9:30hs Fruta ou Barra de cereal 12:30hs Arroz, Feijão, Batata, Frango ou Peixe e Salada 15:30hs Macarrão + Atum 18:00hs Pré-Treino Pré-treino + BCAA 20:00hs Pós-Treino Whey Protein 21:30hs Suco Fruta + Frango/Carne/Peixe + Salada + 4 Ovos Cozidos (Clara) TREINO A B C - De segunda à sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliago 192 Postado Julho 30, 2013 às 17:48 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 17:48 12 Kg de massa magra?? com esse PHzinho lixozo ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 30, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 17:57 hahahaha... 12 kg com ph, e dieta a base de suco e barrinha de cereal?? Vc nem se quer sabe os macros da dieta cara... vai estudar um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Julho 30, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 18:05 12kg eh surreal... ja te digo isso... uns 8 até vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 30, 2013 às 18:08 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 18:08 12kg eh surreal... ja te digo isso... uns 8 até vai 8, sendo 6 de retenção... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliago 192 Postado Julho 30, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 18:11 8, sendo 6 de retenção... Exato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AtmoZ 3 Postado Julho 30, 2013 às 18:17 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 18:17 carai.. literalmente R.I.P hipertrofia.. dieta a base de barra de cereal, ph lixo, e bf altão o cara quer 14kg ok adeus forum e vida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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