Ronaldo Sobral

INÍCIO: 29/07/2013 PESO: 75 Kg BF: 17,3% META: Ganhos entre 12 e 14Kg de massa magra SUPLEMENTAÇÃO: Alpha-M1: Whey: BCAA Pré-Treino DIETA: 7:00hs Suco Fruta + Pão Integral + Peito de Peru + Queijo Branco 9:30hs Fruta ou Barra de cereal 12:30hs Arroz, Feijão, Batata, Frango ou Peixe e Salada 15:30hs Macarrão + Atum 18:00hs Pré-Treino Pré-treino + BCAA 20:00hs Pós-Treino Whey Protein 21:30hs Suco Fruta + Frango/Carne/Peixe + Salada + 4 Ovos Cozidos (Clara) TREINO A B C - De segunda à sexta