Ciclo Alpha-M1 (Dynamic Formulas)

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Postado 30/07/2013 às 17:37 07/30, 2013

INÍCIO: 29/07/2013

PESO: 75 Kg

BF: 17,3%

META: Ganhos entre 12 e 14Kg de massa magra

SUPLEMENTAÇÃO:

Alpha-M1:

Whey:

BCAA

Pré-Treino

DIETA:

7:00hs Suco Fruta + Pão Integral + Peito de Peru + Queijo Branco

9:30hs Fruta ou Barra de cereal

12:30hs Arroz, Feijão, Batata, Frango ou Peixe e Salada

15:30hs Macarrão + Atum

18:00hs Pré-Treino Pré-treino + BCAA

20:00hs Pós-Treino Whey Protein

21:30hs Suco Fruta + Frango/Carne/Peixe + Salada + 4 Ovos Cozidos (Clara)

TREINO

A B C - De segunda à sexta

Postado 30/07/2013 às 17:48 07/30, 2013

12 Kg de massa magra??

com esse PHzinho lixozo ai?

54021-315x246,96.jpg

Postado 30/07/2013 às 17:57 07/30, 2013

hahahaha... 12 kg com ph, e dieta a base de suco e barrinha de cereal??

Vc nem se quer sabe os macros da dieta cara... vai estudar um pouco.

Postado 30/07/2013 às 18:05 07/30, 2013

12kg eh surreal... ja te digo isso...

uns 8 até vai

Postado 30/07/2013 às 18:08 07/30, 2013

12kg eh surreal... ja te digo isso...

uns 8 até vai

8, sendo 6 de retenção...

Postado 30/07/2013 às 18:11 07/30, 2013

8, sendo 6 de retenção...

Exato!

Postado 30/07/2013 às 18:17 07/30, 2013

carai.. literalmente R.I.P hipertrofia.. dieta a base de barra de cereal, ph lixo, e bf altão o cara quer 14kg ok adeus forum e vida

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