o desenvolvimento Militar pega deltoide lateral e posterior ? em qual área do Ombro a enfase é maior no militar ?

eu sinto mais o ombro frontal do que o peito no crucifixo reto, o que será ?

não é normal não, no caso do crucifixo, tente baixar mais a carga assim você contrai mais o peito porque vai ter um melhor controle, e não vai forçar articulação de ombro nem tanto os ombros... não descer demais os braços, só desce até ficarem na horizontal

não é normal não, no caso do crucifixo, tente baixar mais a carga assim você contrai mais o peito porque vai ter um melhor controle, e não vai forçar articulação de ombro nem tanto os ombros... não descer demais os braços, só desce até ficarem na horizontal

ok ! e sobre o militar ? ele pega a parte lateral e posterior do ombro ?

basicamente a enfase dele ou seja quem o faz é pra parte frontal do ombro

ele pega o ombro em um todo mas muito pouco nas outras partes, a lateral pega menos que a posterior por exemplo, se quer focar a lateral faça nuca ou outros exercícios pra ela

basicamente a enfase dele ou seja quem o faz é pra parte frontal do ombro

ele pega o ombro em um todo mas muito pouco nas outras partes, a lateral pega menos que a posterior por exemplo, se quer focar a lateral faça nuca ou outros exercícios pra ela

meu foco é lateral, então devo mudar ? tipo tirar o Militar e colocar Um desenvolvimento Nuca ?

Editado 30/07/2013 às 14:59 07/30, 2013 por rei_19 (veja o histórico de edições)

militar nao deve sair de um treino pra ombro, na sustentação da barra quando já no topo do exercicio pega bem a parte lateral sim, se tu que dar mais um enfase coloca elevação lateral om halteres

Faça o militar direito, como o debew ae disse. Não basta levantar a barra e já voltar, procure vídeos de execução de quem SABE, não pegue esses aleatórios filmados por doidos da acad.

militar nao deve sair de um treino pra ombro, na sustentação da barra quando já no topo do exercicio pega bem a parte lateral sim, se tu que dar mais um enfase coloca elevação lateral om halteres

ok mais e se eu substituir o militar pelo behind the neck press ? pra focar mais no lateral !

video do exercicio:

https://www.youtube.com/watch?v=67Fc1GC-_so

o melhor exercicios pra ombro é o militar, se que troca é uma escolha tua, EU nao trocaria nunca

Faça o militar direito, como o debew ae disse. Não basta levantar a barra e já voltar, procure vídeos de execução de quem SABE, não pegue esses aleatórios filmados por doidos da acad.

o que vc ach de substitui o militar por esse https://www.youtube.com/watch?v=SK5rmfj86a4 pra dar uma focada no deltoide lateral ?

então militar não pode sair NUNCA de um treino de ombro

ok

cara põe halteres no desenvolvimento

e faça elevações lateral mas abusa delas tipo tu que focar então exija delas, faça umas boas elevações, só que não fiquei preso em quatro séries de elvação lateral... comece a fazer mais que isso faça seis oito séries... e veja com o tempo o que vai acontecer com o tempo...

Editado 30/07/2013 às 15:41 07/30, 2013 por Flex W. (veja o histórico de edições)

Se está doendo mais o ombro do que o peito no crucifixo é porque você está executando errado ou está com uma carga muita pesada.

Quando você faz cross over ou peck deck o ombro dói do mesmo jeito?

Quanto ao militar, acredito que seja o exercicio mais completo para ombros, mas se quer dar enfase a parte lateral, faria outros exercicios além dele... poderia fazer elevação lateral com halters ou no cabo por exemplo.

se tu le direito vai ve q expus a MINHA opinião, ele nao sai do MEU treino de ombro nunca, agora o resto é o resto

o que vc ach de substitui o militar por esse https://www.youtube.com/watch?v=SK5rmfj86a4 pra dar uma focada no deltoide lateral ?

Esse exercício também é bom, se bem executado. Tudo vai depender da sua divisão

o que vc ach de substitui o militar por esse https://www.youtube.com/watch?v=SK5rmfj86a4 pra dar uma focada no deltoide lateral ?

Você quer focar no lateral, faça elevações laterais... não precisa retirar o militar. A propósito, qual seu treino de ombros? Não entendo porque você não pode ter ambos exercicios no seu treino.

Se está doendo mais o ombro do que o peito no crucifixo é porque você está executando errado ou está com uma carga muita pesada.

Quando você faz cross over ou peck deck o ombro dói do mesmo jeito?

Quanto ao militar, acredito que seja o exercicio mais completo para ombros, mas se quer dar enfase a parte lateral, faria outros exercicios além dele... poderia fazer elevação lateral com halters ou no cabo por exemplo.

ok ! o que vc acha do treino assim

Militar 5x5

Elevação lateral 5x10

focando no ombro lateral , boto outro exercicio tem algum outro exercicio que pegue lateral pra botar ? meu treino é abc2x !

se tu le direito vai ve q expus a MINHA opinião, ele nao sai do MEU treino de ombro nunca, agora o resto é o resto

ah tá, então tá bom...

mas como falaram ele não precisa retirar o militar pra focar as laterais,

só esses dois ja ta mais q bom

ok ! o que vc acha do treino assim

Militar 5x5

Elevação lateral 5x10

focando no ombro lateral , boto outro exercicio tem algum outro exercicio que pegue lateral pra botar ? meu treino é abc2x !

Entendi.

Você faz ombro no dia de peito? para pegar lateral geralmente são usadas mais elevações mesmo... o que dá para variar seria fazer com halter ou no cross usando polia... fazer unilateral ou não, dá pra mudar a angulação também, fazer em pé reto, fazer em pé inclinado, fazer sentado, fazer sentado com o banco inclinado, etc.

Enfim tem várias formas, o que você poderia fazer seria fazer uma elevação lateral no primeiro treino da semana e no segundo usar outra variação, agora o militar em manteria em ambos focando a progressão de cargas.

Entendi.

Você faz ombro no dia de peito? para pegar lateral geralmente são usadas mais elevações mesmo... o que dá para variar seria fazer com halter ou no cross usando polia... fazer unilateral ou não, dá pra mudar a angulação também, fazer em pé reto, fazer em pé inclinado, fazer sentado, fazer sentado com o banco inclinado, etc.

Enfim tem várias formas, o que você poderia fazer seria fazer uma elevação lateral no primeiro treino da semana e no segundo usar outra variação, agora o militar em manteria em ambos focando a progressão de cargas.

faço exatamente isso foco na progressão de carga no militar, treino peito,ombro e triceps 2x por semana, só queria focar mais no deltoide lateral mesmo !

Certo.

Então, mas para quem treina 2x na semana fazer 5x10 para o lateral não fica muita coisa? 50 repetições em cada treino, iria dar 100 repetições por semana e se pensar que no treino de peito o ombro já é usado... e que antes do lateral você já irá fazer o militar... em alguns casos mais é menos.

Se quer focar no lateral acima de tudo procure sempre executar da maneira mais correta possível, sem roubar na hora de elevar os braços. No seu caso, talvez fosse até mais viável fazer 2 exercicios para lateral do que fazer um com 5 séries de 10.

Certo.

Então, mas para quem treina 2x na semana fazer 5x10 para o lateral não fica muita coisa? 50 repetições em cada treino, iria dar 100 repetições por semana e se pensar que no treino de peito o ombro já é usado... e que antes do lateral você já irá fazer o militar... em alguns casos mais é menos.

Se quer focar no lateral acima de tudo procure sempre executar da maneira mais correta possível, sem roubar na hora de elevar os braços. No seu caso, talvez fosse até mais viável fazer 2 exercicios para lateral do que fazer um com 5 séries de 10.

qual outro exercicio vc recomendaria ? acho que vou aumentar a frequencia do treino passar a treinar 3x por semana ombro ! claro se eu sintir que estou recuperado (sem dor) neles !

Editado 30/07/2013 às 16:24 07/30, 2013 por rei_19 (veja o histórico de edições)

Eu sou da mesma opinião que o pessoal: militar não pode faltar no treino de ombro e isto eu comprovei na prática.

Desde que comecei a fazer militar tive um aumento considerável de força e também de hipertrofia nos ombros.

Quanto a parte lateral do ombro, creio que não tem muito o que inventar! Grande parte das pessoas não conseguem uma evolução nessa parte porque executam de forma errada e com cargas muito altas.

O que eu poderia sugerir eu já sugeri: são as diversas variações de elevações laterais que existem, acho dificil encontrar um exercicio que traga mais estimulo para a região lateral do que este, de qualquer maneira não custa nada dar uma pesquisada em alguns outros.

Uma outra forma de focar nos ombros seria treiná-los separadamente, mas como você faz abc2x fica dificil separar.

Por experiência própria eu afirmo que depois que passe ia treinar ombros sozinhos eu tive uma grande evolução não só na força, mas também na hipertrofia desse grupo muscular, mas aí é questão de você adaptar de acordo com a forma que seu corpo responder melhor.

Para quem faz abc2x é muito importante encontrar o volume e intensidade corretos para não acabar sobrecarregando demais e isto você só vai descobrir testando e entendendo as respostas que seu corpo irá te dar.

Editado 30/07/2013 às 16:44 07/30, 2013 por FBO (veja o histórico de edições)

Eu sou da mesma opinião que o pessoal: militar não pode faltar no treino de ombro e isto eu comprovei na prática.

Desde que comecei a fazer militar tive um aumento considerável de força e também de hipertrofia nos ombros.

Quanto a parte lateral do ombro, creio que não tem muito o que inventar! Grande parte das pessoas não conseguem uma evolução nessa parte porque executam de forma errada e com cargas muito altas.

O que eu poderia sugerir eu já sugeri: são as diversas variações de elevações laterais que existem, acho dificil encontrar um exercicio que traga mais estimulo para a região lateral do que este, de qualquer maneira não custa nada dar uma pesquisada em alguns outros.

Uma outra forma de focar nos ombros seria treiná-los separadamente, mas como você faz abc2x fica dificil separar.

Por experiência própria eu afirmo que depois que passe ia treinar ombros sozinhos eu tive uma grande evolução não só na força, mas também na hipertrofia desse grupo muscular, mas aí é questão de você adaptar de acordo com a forma que seu corpo responder melhor.

Para quem faz abc2x é muito importante encontrar o volume e intensidade corretos para não acabar sobrecarregando demais e isto você só vai descobrir testando e entendendo as respostas que seu corpo irá te dar.

ok ! vlw pelas dicas ! só mais uma coisa, vc teria um video ou explicativo de como executar o militar corretamente ?

Não tenho acesso a videos aqui no trampo, mas tem um tópico aqui no fórum que tem algumas fotos ilustrativas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31741-militar-pq-e-tao-bom-assim/

Dê uma olhada se te ajuda!

Qualquer coisa joga no youtube DESENVOLVIMENTO MILITAR ou MILITARY PRESS.

Bons treinos!

@edit: vale lembrar que ele é excutado EM PÉ, digo isto porque você irá encontrar fotos e videos de pessoas fazendo sentadas.

Editado 30/07/2013 às 17:14 07/30, 2013 por FBO (veja o histórico de edições)