Lolzito 9 Postado Julho 29, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 23:07 Oi Pessoal, Treino abc2x ,só que eu troco os exercicios de A para A e B para.. Gostariam que vocês avaliasem meu treino de perna (nao estou colocando os nomes correto dos exercicios ,pois nao conheço todos) Obj: Hipertrofia Treino A -segunda (perna e ombro[nao vou por ombro aqui]) Agachamento livre - 4x10 Leg 45 - 4x10 Extensora alternando (perna esq. ,dir. e as duas juntas) 4x de falha Leg 90 na multi 4x12 Panturilha no hack 4x de falha Treino A - quinta (perna e ombro[nao vou por ombro aqui]) Agachamento livre - 4x10 Flexora deitada - 4x12 stiff - 4x10 leg 45 curta (focando parte de tras) 4x de falha Panturilha na multi ou na leg 45 4x de falha E ai oque vocês acham? =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Julho 29, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 23:59 Eu reduziria as repetições do Agachmento, trocaria Extensora por Front Squat, Afundo ou Avanço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Julho 30, 2013 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 16:14 Nao sei fazer este front squat (mas isso eu pesso para instrutora ensinar) , mas pelo que vi no google é quasse igual ao agachamento,nao seria forçar muito nos agachamentos?Tem vezes que só no agachamento já morro (primeiro exercicio) e chego até a ficar meio zonzo,por causo de ficar agachando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Julho 30, 2013 às 16:27 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 16:27 deixa o agachamento 5x5 em vez de 4x10 o front squat tem enfase no quadriceps é um pouco diferente q o agachamento tradicional mas ja q tu fik todo errado faz um avanço caminhando faz só a primeira fixa, tira extensora por avanço caminhando e um leg por RDL(acho melhor q stiff) mas to vendo uma coisa que provavelmente esteja errada, qual tua divisão de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Julho 30, 2013 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 18:14 A - Ombro,Perna e Panturilha B - Costa e Triceps C - Peito e Biceps As vezes,nao sempre troco a ordem do B com o C na semana , Fiz meu ultimo treino de ABC2x e mantive ela ,só mudando os exercicios (faz 2 semana), nao troquei para outro tipo de divisao,pois gosto e percebo melhoras com este tipo de treino. Sobre o agachamento 5x5,achei interessante, da até para eu aumentar a carga. Sobre o avanço caminhando, antes de eu montar este treino,eu pensei em colocar o avanço com halters (porem parado,com o pé da frente encima de um degrau) ,talvez possa colocar ela e tirar a extensora.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Julho 30, 2013 às 18:24 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 18:24 sabia q tava errado ^^ em um ABCx2 a divisão é assim: A = peito/ombro/triceps B = costas/biceps/antebraço (eu nao treino trapezio isolado, aprticularidade minha) C = coxas/panturrilha esse é o jeito certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Julho 30, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 23:20 sabia q tava errado ^^ em um ABCx2 a divisão é assim: A = peito/ombro/triceps B = costas/biceps/antebraço (eu nao treino trapezio isolado, aprticularidade minha) C = coxas/panturrilha esse é o jeito certo vale lembrar que não existe certo ou errado, mas sim o mais próximo do ideal. Mas falando sobre Front Squat, é ele da mais enfase no quadríceps, ao meu ver tem maior tensão que uma Extensora, mas se não aguenta, faz Afundo ou Avanço... Eu acho melhor o Stiff, por deixar o musculo mais tencionado, já que o RDL a perna é mais flexionada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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