Drower 5 Postado Julho 29, 2013 às 02:29 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 02:29 (editado) DIETA REMODELADA To fazendo uma dieta pra cutting no momento, quero baixar mais 1~2 kg. Preciso secar um pouco mais para um concurso em Setembro e em Dezembro vou participar de um campeonato de fisiculturismo, numa categoria menor claro. E depois vou manter ate o ano que vem. E em pretendo Fevereiro/2014 começar meu bulking sujo. Dados: Idade: 22 anos Altura: 162cm Peso: 66kg - 65.5kg agora (01/08) BF: 4.9% (Pollock-Jackson 1978) Braço: 33.3/32.5 cm Antebraço: 29.5/29 cm Cintura: 75 cm Coxa Medial: 54/54 cm Panturrilha: 38/38 cm TMB: 2800kcal +/- Dieta: 2500kcal +/- OBS: a cada 7 dias faço uma refeiçao do lixo de 700kcal +/-. Foto Atual: *No Cafe da manha tomo um polivitaminico (B-complex) **No Almoço tomo um polivitaminico com vitaminas/minerais Hidrossolúveis e mais um das lipossolúveis. ***Na janta tomo novamente o polivitaminico com vitaminas/minerais hidrossolúveis. Editado Agosto 2, 2013 às 02:44 por Drower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Julho 29, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 19:40 shape animal ,, ta na hora de eu fazer um cutting nervoso como vc conseguiu ficar tao definido com esse carbos todos na sua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drower 5 Postado Julho 30, 2013 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 00:43 Carbo nao interessa tanto, o que mais conta é o défict calorico pra definiçao. E mantenho uma boa equalização entre os macronutrientes: 40% carbo 35% proteina 25% gordura essa proporçao axo excelente pra bulk ou cutting. O que muda é o SALDO calórico final, POSITIVO ou NEGATIVO. Treino 5x/sem. 40min~1h. Durmo na casa de 8 horas sempre. Como de 2 a 4 horas sempre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Julho 30, 2013 às 02:13 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 02:13 Isso que é foda... Sempre se fala em abaixar os carboidratos ao máximo (em conjunto com defict calórico, obviamente) para ter bons resultados. Aí vem voce com esse shape fdm ae comendo tudo isso de carboidrato... Vai acreditar no que? Negócio é testar de tudo com seu próprio corpo e ver o que dá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drower 5 Postado Julho 30, 2013 às 13:01 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 13:01 Isso que é foda... Sempre se fala em abaixar os carboidratos ao máximo (em conjunto com defict calórico, obviamente) para ter bons resultados. Aí vem voce com esse shape fdm ae comendo tudo isso de carboidrato... Vai acreditar no que? Negócio é testar de tudo com seu próprio corpo e ver o que dá. Na verdade o "ideal" é manter uns 3gr/kg de proteina e 0,8~1gr/kg de gordura, no cutting. O que sobrar de calorias fica as gramas de carbo. To com 2,5gr/kg proteina A + 0,8gr/kg proteina V = 3,3gr/kg de prot, fiquei com 1.1gr/kg de gorduras e o carbo ficou em 4gr/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Negão Louco 12 Postado Julho 30, 2013 às 13:33 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 13:33 Parabéns manolo... Shape da hora... Vc já fez algum ciclo ou só no natural msm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drower 5 Postado Julho 30, 2013 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 13:41 Natural. Ate um tempo atras eu nao usava suplementos. Agora so que to com um Whey e um polivitaminico que minha nutri manipulou pro meu organismo. 6 meses atras sem suple e dieta +/- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drower 5 Postado Agosto 2, 2013 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 02:42 Remodelei a dieta, tive hj minha primeira aula de fisiologia do exercicio, aula de bioenergetica e troquei uma ideia com a professora. Ela recomendou 1.8gr/kg de proteina poiseu estava ingerindo demais e que nao era bom pros rins e pro sangue (acidez) e pro cerebro (falta de glicose para os neuronios). Tambem recalculei com base no laudo do WHEY FISIOWHEY (10gr proteina / 15gr carbo a cada dose de 30gr) >.< Mantive o défict calorico em torno de10%~12% que representa ~300kcal. 1.9gr/kg proteina - 30% das kcal Gordura - restante carbo = 4,6gr/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 2, 2013 às 10:56 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 10:56 shape legal mesmo! sua professora falou merda pode comer mais proteina que não vai acontecer absolutamente nada quanto a dieta está na manutenção praticamente, deve abaixar alguma coisa pra gerar um deficit se quiser cuttar Drower reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drower 5 Postado Agosto 2, 2013 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 12:48 shape legal mesmo! sua professora falou merda pode comer mais proteina que não vai acontecer absolutamente nada quanto a dieta está na manutenção praticamente, deve abaixar alguma coisa pra gerar um deficit se quiser cuttar Baxei um pouco do carbo da aveia. Agora TMB = 2.900 kcal OBJETIVO = 2.400kcal - 15% de CUT Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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