Fala galera, irei mostrar 2 treinos para vocês e queria saber primeiro o que acham de cada um em relação a estrutura, se esta bem dividido etc, e depois qual seria a melhor opção...

IDADE: 17 anos

PESO: 82kg

ALTURA: 1,75

TEMPO DE TREINO: 1 ano e 1 mês

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ABCD

A- Costas e Trapézio

Lev. Terra 5x5

Remada Curvada 3x5-8

Remada Curvada Peg Supinada 3x5-8

Barra Fixa (ñ consigo fazer ela livre, então pensei em usar graviton.. (não sei..) 3x5-8

Encolhimento C/ Barra Livre pela Frente 3x5-8

B- Peito e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5-8

Supino Declinado 3x5-8

Crucifixo 3x5-8

Desenvolvimento Militar 5x5

Elevação Lateral 3x5-8

(Mais algum?) ??

OFF

C- Pernas

Agachamento Livre 5x5

Leg 45 3x5-8

Stiff 3x5-8

Extensora 3x5-8

Passadas 3x5-8

D- Bíceps Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 3x5-8

Rosca Alternada 3x5-8

Rosca Scott Livre 3x5-8

Mergulho nos Bancos 3x5-8

Supino Fechado 3x5-8

Tríceps Testa 3x5-8

Rosca Inversa 3x-5-8

Rosca Pulso 3x5-8

PS: Abdêmen e Panturrilha alternando a cada treino... Alguns outros exercícios básicos que eu ñ usei pelo motivo que, quebrei minha clavícula no começo do ano, e sinto algumas dores nela para alguns exercícios livres, paralelas, barra fixa, chin-ups (ñ que ñ de para fazer mas é meio incomodo)

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AB2X LOW/HIGH REPS PENSEI EM UM UPPER/LOWER O QUE ACHAM MELHOR?

AB2X LOW/HIGH REPS:

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Paralelas 3xmáx

Tríceps Testa 3x8

Militar 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Curvada 3x8

Puxada Supinada 3x8

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x8

Stiff 3x8

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AB2X UPPER/LOWER

Upper A - Segunda

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Levantamento terra 4x5

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Lower A - Terça

Agachamento 5x5

Stiff 4x5

Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

Abdominais

OFF -Quarta

Upper B - Quinta

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Abdominais

Lower B - Sexta

Agachamento 5x5

Stiff 4x5

Levantamento Terra 4x5

Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

OFF - Sábado

OFF- Domingo

E ai o que acham?

:\

da uma força ai alguem ... ;s

Eu curto upper/lower, acho que poderia fazer low e high reps tb.... Mas se liga, levantamento terra é lower, você colocou como upper... Tá certo que trabalha o corpo todo e recruta costas, trapézio e tal, mas o foco é perna....

Eu curto upper/lower, acho que poderia fazer low e high reps tb.... Mas se liga, levantamento terra é lower, você colocou como upper... Tá certo que trabalha o corpo todo e recruta costas, trapézio e tal, mas o foco é perna....

entendi.. valeu floyd

mais alguem?!

em relação ao ABCD

eu mudaria apenas o treino D

D- Bíceps Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 3x5-8

Rosca Alternada 3x5-8

Rosca Scott Livre 3x5-8 - chin ups mesmo que sinta incomodo

Mergulho nos Bancos 3x5-8

Supino Fechado 3x5-8

Tríceps Testa 3x5-8 - paralelas

nem vejo necessidade de antebraço

Rosca Inversa 3x-5-8

Rosca Pulso 3x5-8

enfim

eu curti esse treino aqui:

AB2X UPPER/LOWER

Upper A - Segunda

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Levantamento terra 4x5

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Lower A - Terça

Agachamento 5x5

Stiff 4x5

Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

Abdominais

OFF -Quarta

Upper B - Quinta

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Abdominais

Lower B - Sexta

Agachamento 5x5

Stiff 4x5

Levantamento Terra 4x5

Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

OFF - Sábado

OFF- Domingo

bah, eu amo treina antebraço saint IRAIARIARI

enfim, entendi, vou fazer as mudanças, estou bem em dúvida entre o ABCD e o AB2X upper lower ;\;\;\;

Mas foi só uma sugestão dele, pode fazer antebraço ... Eu mesmo costumo fazer rosca pajé......
E eu também prefiro upper/lower disparado..

krl uma coisa herdei da minha mae, ô indecisão do krl RIARIARI mas entendi, vou ver :|

se mais alguem puder dar uma moral é nóx

up

up²