rafaelboy 0 Postado Julho 25, 2013 às 23:15 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 23:15 (editado) Altura : 1,72 Peso 69,5kg Bf : 12,60% Gostaria que avaliasem esse treino por favor , eu estava acostumado fazer series de 8 a 10 e me passaram isso fiquei meio perdido... Segunda feira MMII/ABD 1)Gemeos em pé 6x30 2)Gemeos sentado 6x30 3)mesa flexora 2x50 2x8 1x6 4)Flexora unil 4x12 5)agachamento parcial 1x20,4x10 c/ leg press 5x10 6)leg press unil 3x15 no stop! 7)cadeira extensora 20,15,12,10,8,20 abdominal livre 8x25 Terça-feira peitoral/ombros 1)Supino sup c/ halter 2x20 4x10 2)crucifixo sup 4x12 3)paralelas 3xF c/flexao de braços 3xF (F = falha) 4)Supino reto articulado 20,15,10,8,20 5)elevaçao frontal c/ barra banco 45graus 4x12 6)elevaçao lateral 4x8 drop 15 (nao sei oq significa drop 15) 7)desenvolvimento c/ halter 4x12 8)desenvolvimento maqina parcial 3x20 9)posterior no cabo alto 4x15 abdominal inferior nas paralelas 5x15 e no banco reto 5x30 Quinta feira costas/trapezio/abd 1)pull down 2x20 , 2x15 2)barra fixa frente 6xf 3)puxador triangulo 4x12 c/ remada uni 4x10 4)remada curvada invertida 3x12 5)remada baixa 20,15,10,8,20 6)meio terra 3x15 7)remada alta 3x15 c/ encolhimento ombro atras 3x20 abdominal livre 8x25 sexta feira biceps/triceps 1)Rosca punho 4x20 c/ rosca inversa 4x20 2)francesa simult 20 , 4x12 c/ rosca scott 20 , 4x10 3)quebra testa barra W 4x10 c/ rosca alternada 4x10 4)supino fechado 4x15 c/ pulley reto 4x10 +rosca direta 21 na W 4x21 abdominal inferior nas paralelas 6x15 e no bannco declinado 6x15 como disse no começo estou com duvida pois sempre li que é melhor fazer repetiçoes de 4 a 10 , e agora poem esse monte ai , e começando tbm nessa ordem achei estranho , pois sempre comecei por musculos maiores e eu fazia 3 exercicios para musculos pequenos e 4 pars grandes , e agora tem mto mais , aguardo opnioes... Editado Julho 26, 2013 às 12:21 por rafaelboy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Julho 26, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 00:52 Pod da uma organizada? Ta estranho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mendesws 5 Postado Julho 26, 2013 às 07:49 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 07:49 (editado) Meu amigo, seu treino está muito confuso. Use um ABC x2, é melhor. Dê um olhada nesse treino q eu opinei para um colega de fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132782-avaliacao-de-treino-abc2x-foco-na-progressao-de-cargas-ou-repeticoes-a-cada-treino/?p=1710572 Tenta fazer um treino como esse, se mesmo assim estiver ruim pra vc e quiser fazer um abcd x1, olha esse treino que eu opinei para esse garoto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132740-avaliem-treino-abcd/?p=1710590 Faça algo parecido com alguns dos 2, seu treino ficou bem confuso. Se foi o seu instrutor que passou esse treino, me desculpa mas NUNCA mais peça treino pra ele. O treino está totalmente desalinhado e sem noção, principalmente o treino de pernas. 5 exercícios para OMBRO???? O cara quer te lesionar. Confia em min, veja esses 2 treinos e tente montar algo parecido e usa-los como base. A galera do fórum irá te ajudar a construir um treino eficiente. Abs Editado Julho 26, 2013 às 07:50 por mendesws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelboy 0 Postado Julho 26, 2013 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 11:35 Gente esta estranho e confuso em qual sentido? Esse treino foi passado por um fisiculturista... , do jeito q postei é o jeito q esta no papel... Tbm fiquei meio estranhado com ele... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mendesws 5 Postado Julho 26, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 17:53 Gente esta estranho e confuso em qual sentido? Esse treino foi passado por um fisiculturista... , do jeito q postei é o jeito q esta no papel... Tbm fiquei meio estranhado com ele... Então, você usa esteroide anabolizante ou está treinando para ser tornar fisiculturista? Se a resposta é não, você não deve treinar como eles. Principalmente por que com o uso das drogas, o metabolismo dele trabalha diferente do seu, ou seja, você precisa de um treino curto com uma boa intensidade. E o ideal são os treinos que eu passei. Agora se a resposta é sim, então eu não vou poder ajudar. Pois eu não tenho conhecimento sobre treino de fisiculturistas ou para quem faz uso de esteroide anabolizante. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora