Abc 2X Felipefilth

[felipefilth 4]

Fala ae pessoal to vindo de um push pull high low. para esse abc 2x. 6 meses no ab e quer dar uma mudada no estimulo

bom o treino eh o seguinte

A1 Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 4x6~8
Cruxifixo Inclinado 3x10
Crossover - 3x10
Desenvolvimento militar - 4x6~8
Banco - 3x8
Supino Fechado - 3x10


B1 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Cavalinho - 3x8
Encolhimento Barra Atrás - 3x10
Chin-Up - 4x6 ( com Caneleiras )
Bíceps Martelo - 3x8



C1 Pernas

Agachamento Livre - 3x10
Leg Press 45º - 3x10
Stifft - 3x10
Avanço 3x10
Gemeos sentados - 3x20
Panturrilha em Pé - 3x20



A2 Peito, Ombros e Tríceps.


Supino Inclinado - 4x6~8 Carga máxima

Cruxifixo Reto 4x8

Crossover - 3x12
Elevação Frontal - 4x8
Banco - 4x8
Supino Fechado - 3x10


B2 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Curvada - 4x6~8
Remada Alta - 3x10
Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras )
Bíceps barra W - 3x8



C2 Pernas, Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x6~8
Leg Press 45º - 3x10

Avanço 3x10
RDL - 4x6~8
Extensora - 3x10
Gemeos sentados - 3x15
Panturrilha em Pé - 3x15


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Editado Julho 25, 2013 às 16:13 por felipefilth

[GaabrielM 137]

Cara curti o treino 1 , apenas trocaria o extensor por um avanço caminhando ...

Abraço

[Coach.Wagner 4210]

Cara curti o treino 1 , apenas trocaria o extensor por um avanço caminhando ...

Abraço

tbm tiraria flexora e encolhimento e colocaria remada alta no dia de ombro depois de militar

[felipefilth 4]

Podis crer , to pensando em tira a flexora mesmo e extensora e deixa avanço .