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Avaliem Treino Abc 2X

Por lucasbcg
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over 3x10

Desenvolvimento C/ Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço e Trapezio

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora

Graviton

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom?

Editado por lucasbcg (veja o histórico de edições)

PESO:56kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Diario:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/

Postado

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over 3x10

Desenvolvimento C/ Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço e Trapezio

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora

Graviton

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom?

procure evitar os drops-sets mano mais em resto o treino esta otimo

Postado

pq evitar os drops sets, man?

porque é frescura de fisiculturista.

você é natural

você é normal

esquece isso

treina o básico, arroz e feijão

segunda - supino e militar pesados

quarta - terra e remada pesados

sexta - agacho e rdl pesados

isso é a base

o resto é resto

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over 3x10

Desenvolvimento C/ Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8 Manda ele de boa, com boa carga? Famoso por lesionar cotovelos

Triceps Banco 3x8 Paralelas!

B-Costas,Biceps,Antebraço e Trapezio

Lev.Terra 3x8

Chin-Ups

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora

Graviton

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom?

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

pq evitar os drops sets, man?

pq os drops-sets são para resistencia muscular eles quase nao tem nada de efeito para crescer eles só vao exaustar seu músculo nao adianta nada para hipertrofia treina o basico com dieta foda que os resultados virão

abrass

Postado

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento C/ Halters militar3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8 paralelas

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral curvada

chin up

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott rosca punho (pronada e supinada)

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora avanço caminhando

Graviton stiff ou rdl

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom? agora ta

Postado

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento C/ Halters militar3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8 paralelas

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral curvada

chin up

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott rosca punho (pronada e supinada)

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora avanço caminhando

Graviton stiff ou rdl

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom? agora ta

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