Começando Sl 5X5 Do Mehdi

[Jean_Lopess]

como estão as cargas cara?

[Tião Carreiro]

Semana começando com treino B, to sentindo uma leve dor na virilha nos agachamentos, é normal?

Isso é adutor fraco. Faça aquecimentos (1x30 ou 2x20, com peso médio) na máquina de adutor, antes de começar os agachamentos. Já passei por isso.

Depois diga se melhorou.

[Kabrutus]

Hoje tem treino B novamente, cargas de hoje (totais):

Agachamento: 46kg
OHP: 14kg
Terra: 36kg

E hoje encerro a semana 2.

Isso é adutor fraco. Faça aquecimentos (1x30 ou 2x20, com peso médio) na máquina de adutor, antes de começar os agachamentos. Já passei por isso.

Depois diga se melhorou.

Vou tentar isso hoje, vlw pela dica aí Tião

Editado Agosto 5, 2013 às 21:17 por Kabrutus

[Jean_Lopess]

Cargas tão boas, da pra progredir bastante ainda..

Desculpa minha falta de memória aqui, heuheuheu mas você começou com as cargas zeradas neh?!

[Kabrutus]

Cargas tão boas, da pra progredir bastante ainda..

Desculpa minha falta de memória aqui, heuheuheu mas você começou com as cargas zeradas neh?!

Não, lá no início eu citei as cargas que eu havia começado

[Jean_Lopess]

ja vi lá,

[Kabrutus]

Inicio da semana 3, treino A hoje:

48kg agachamento

26kg supino

26kg remada

tô achando estranho peso da remada e do supino serem os mesmos, normal?

Editado Agosto 5, 2013 às 21:17 por Kabrutus

[Kabrutus]

Hoje Treino B

50kg agachamento

16kg OHP

40kg Terra

Tá lento mas tá aumentando

Ah sim, uma coisa que eu comecei a fazer é nos dias que nao tem treino do Mehdi fazer exercicios isolados, tipo ontem fiz um treino de biceps/triceps 3 de 10, bem padrao msm... acham que podem atrapalhar em algo no treino principal?

Editado Agosto 7, 2013 às 15:56 por Kabrutus

[Tião Carreiro]

Se for treino intenso, sim, pode atrapalhar as progressões, devido a não recuperação, porque Bi e Tri são sinergistas dos compostos proposto pelo protocolo. Se for fazer, sugiro que seja no dia dos treinos.

[Jean_Lopess]

eu não faria nada nesses dias não cara.. se achar que ta precisando de isolador coloca um no fim do treino, mas entre os treinos acho que não é uma boa..

[Kabrutus]

então eu vou acrescentar triceps nos dias de treino A e biceps nos dias de B, cada um com 2 exercicios de 3 séries de 10, acham que é boa?

[Visitante]

coloca chin up em um e paralela no outro

e é normal remada e supino com o mesmo peso, os meus tao assim tbm

[Kabrutus]

Fim da semana 3, as coisas ainda estão muito leves, hoje foi treino A com:

52kg no agachamento
30 kg supino
30kg remada

[Jean_Lopess]

Segue firme que vai longe..

[Kabrutus]

Treino B hoje:

54kg agachamento

18kg OHP

48kg terra

Isso é adutor fraco. Faça aquecimentos (1x30 ou 2x20, com peso médio) na máquina de adutor, antes de começar os agachamentos. Já passei por isso.

Depois diga se melhorou.

melhorou bastante tião, não sinto mais as dores! valeu mesmo


btw galera hoje na academia um cara perguntou pra mim "pq q tu treina tão pouco e mal sai do lugar? eu nunca vi isso"(sair do lugar ele falou no sentido de que eu fazia todos os exercicios no mesmo local praticalmente, do agachamento vou pro OHP na mesma gaiola e pra fazer o terra eu só coloco a mesma barra no chao)eu comecei a rir e disse pra ele que era um treino especial, não quis citar o stronglifts pra ele, pelo menos não ainda, minhas cargas tão leves demais por enqto

porra eu ja ganhei 6kg desde o começo desses treinos, mas sei lá eu nao acho que tô mais gordo, vou fzer uma avaliação fisica depois dessas 12 semanas

Editado Agosto 12, 2013 às 20:49 por Kabrutus

[Tião Carreiro]

É isso aí dotô, fico feliz que melhorou, como disse, já passei por isso antes. Nunca mais tive dores na virilha.

E vá se acostumando com a galera perguntando, porque sempre terá, irão até perguntar se você só faz pernas, e por aí vai rsrs...

Na cola aqui irmão,

Abraços.

[Kabrutus]

Na sexta tive que viajar e não pude treinar, então pra compensar estarei começando essa semana com B novamente, segue as cargas:

agachamento 56kg
OHP 20kg
terra 52kg

meus antebraços e ombros estao bem mais fortes, imagina qndo eu começar a pegar pesado msm

[Kabrutus]

Treino A hoje

Agachamento 60kg (tava postando carga de agachamento errada, por isso do 56 pro 60)

Supino 32kg

Remada 32kg

to começando a me perguntar oq fazer após essas 12 semanas, existe algum programa que seja uma especie de "continuação" desse? ou deve-se continuar com ele até atingir x de carga?

Editado Agosto 21, 2013 às 13:02 por Kabrutus

[Tião Carreiro]

Existe sim, no ebook que o Iceman (olhe na assinatura dele) traduziu tem lá explicando, quando se deve passar para o Intermediário e Avançado.

[Kabrutus]

quem diabé iceman?

[Tião Carreiro]

Hahahaha... o "pai" do SL 5x5 no Hipertrofia.

Dê uma acompanhada aqui

E esse é o Iceman

[Kabrutus]

Hoje vou compensar aquele treininho B que eu havia perdido, nao sei vocês mas esse programa me empolga demais pq a cada dia eu sei que vai ser uma meta a ser ser superada, encaro como um desafio saudável e pessoal

[Kabrutus]

Opa galera voltei após esses dias ausentes aqui, espero que ainda estejam acompanhando

Perdi um treino essa semana, nao sei se compenso indo 2 dias seguidos ou se descanso, acho que vou descansar pois tenho jogo amanhã então...

Hoje foi treino B:

Agachamento 66kg
OHP 24kg
Terra 60kg

Oq acham de tomar colágeno? ajuda a diminuir as dores nos ossos? eu particularmente venho sentindo uma forte dor no ombro direito há alguns meses e tem me atrapalhado bastante a supinar, por enqto tá até tranquilo pq o supino ainda tá bem leve mas me preocupo de isso atrapalhar minha progressão futuramente com cargas mais elevadas, alguém tem experiência nisso?

[Kabrutus]

Alguém ainda acompanha?

hj vai ser:
agachamento 68kg
supino 36kg
remada 36kg

[Tião Carreiro]

Alguém ainda acompanha?

Sim!

[Kabrutus]

Tião esse peso que eu coloco aqui são sem contar a barra, tu acha q eu deveria contar? é pq é foda q n sei qnto q pesa a barra da academia

[Tião Carreiro]

Eu coloco o peso total no meu diário, porque pra mim fica mais fácil de acompanhar minha progressão de peso real.

Se não tiver balança na sua academia, faça uma estimativa... uma halter de 10kg numa mão e a barra na outra e vai aproximando. Sei lá, só uma ideia que eu faria caso não soubesse o peso total!!

Agora, três coisas:

- Se quer o seu diário, torne-o interessante. SL 5x5 meio mundo faz. E visite outros também.

- Não faça dois treinos seguidos nesse protocolo, caso seja realmente necessário, não faça o agachamento, faça só os dois seguintes a ele. A recuperação não será boa e consecutivamente o desempenho também não.

- Dor no ombro. Não seria a execução?

Sobre o colágeno, não sei te dizer, nunca tive experiências com ele.

Grande abraço.

[guedesrio]

To fazendo SL 5x5 tb, comecei essa semana e vou acompanhar teus treinos. Uma coisa que resolvi fazer hj pra suprir a falta de intensidade nesse estágio inicial é, ao final do treino, fazer uma estimativa de 1RM em cada um e tentar executar. Conseguindo 1, tento 2, 3, etc.. Registro o peso e no próximo treino tento progredir. Se não conseguir a 1RM, baixo um pouco o peso, espero uns 3 min e tento de novo.