Ah, tá...

Não sou gaúcho mas não perco a oportunidade de fazer um churrasco quando dá.

Abraço!

Atualizando:

Hoje dia OFF, alonguei posteriores com elástico (perna esticada) 2 vezes de 2 min, cada lado.

Depois, foam roller nas costas (estático).

Degustarei um alfajor de whey e vou dormir daqui a pouco, tô cansadona.

Dieta: 1500kcals, tudo bonitinho

Boa noite, pessoal!

Editado 9/07/2014 às 01:22 07/9, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Vish, huahua

Nem me fale em dor... Fiquei o dia todo ontem em pé na farra pra ver aquele jogo vergonhoso, cheguei em casa morta de dor nas pernas. Tive que recorrer a mamãe com óleo pra aliviar a dor e massagem

Atualizando:

Hoje dia OFF, alonguei posteriores com elástico (perna esticada) 2 vezes de 2 min, cada lado.

Depois, foam roller nas costas (estático).

Degustarei um alfajor de whey e vou dormir daqui a pouco, tô cansadona.

Dieta: 1500kcals, tudo bonitinho

Boa noite, pessoal!

Isso sim hein mocinhaaa...pegando firme na dieta

E esse alfajor de whey...?? coisa xiski hein..ahauah

Vish, huahua

Nem me fale em dor... Fiquei o dia todo ontem em pé na farra pra ver aquele jogo vergonhoso, cheguei em casa morta de dor nas pernas. Tive que recorrer a mamãe com óleo pra aliviar a dor e massagem

Antes as pernas cansadas tivessem servido pra algo, hahaha!

Isso sim hein mocinhaaa...pegando firme na dieta  

 

E esse alfajor de whey...?? coisa xiski hein..ahauah  

Tudo bem que daqui a pouco vou almoçar burger e fritas, massss... haha

Alfajor de whey é lindo!

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Mais tarde passo pra relatar (lembrando que hoje é feriado em SP)

Tudo bem que daqui a pouco vou almoçar burger e fritas, massss... haha

Alfajor de whey é lindo!

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Mais tarde passo pra relatar (lembrando que hoje é feriado em SP)

verdadeeeee!!!

por isso me ferrei na dieta hoje... um pouco de docesssss

verdadeeeee!!!

 

por isso me ferrei na dieta hoje... um pouco de docesssss 

Doce é muito bom, hauhaua!

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Treino de agorinha, hoje fui em outra academia (a barra pesa 20kg nessa):

Aquecimento com hiperextensão, abs, rosca pulso, abdutora e adutora

Agacho high-bar: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35*

Supino: 20 / 23,5 / 25 / 27,5 / 30**

RDL: 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5

Chin-ups no graviton com 28,5kg de ajuda: 37 reps em 5 min

*Não conta a última série porque quando menos esperava, fui agarrada por trás (uiui) pela instrutora - devo ter levantando uns 10kg, hahaha!

**Não conta a última série pq também me ajudaram nas 3 últimas reps.

Coach Danilo deve falar pra eu repetir esse treino, na academia que vou e com os equipamentos que tô acostumada.

Doce é muito bom, hauhaua!

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Treino de agorinha, hoje fui em outra academia (a barra pesa 20kg nessa):

Aquecimento com hiperextensão, abs, rosca pulso, abdutora e adutora

Agacho high-bar: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35*

Supino: 20 / 23,5 / 25 / 27,5 / 30**

RDL: 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5

Chin-ups no graviton com 28,5kg de ajuda: 37 reps em 5 min

*Não conta a última série porque quando menos esperava, fui agarrada por trás (uiui) pela instrutora - devo ter levantando uns 10kg, hahaha!

**Não conta a última série pq também me ajudaram nas 3 últimas reps.

Coach Danilo deve falar pra eu repetir esse treino, na academia que vou e com os equipamentos que tô acostumada.

aquele momento q o teu supino > meu supino

aquele momento q o teu supino > meu supino

Hahaha nem vem que vc tava parado e eu sei muito bem que faz com 34kg

Editado 9/07/2014 às 23:51 07/9, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Acho que amanhã vou usar seu incentivo e correr na avenida! Hauhau

Acho que amanhã vou usar seu incentivo e correr na avenida! Hauhau

É isso aí, vamos que vamos!

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Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Couch stretch: 2 min cada posição, cada lado

Foam roller para extensão torácica, estático: os 3 níveis

Bolinha de tênis para mobilização da escápula direita

Bolinha de tênis para mobilização abaixo da costela

Mashing de quadríceps

Nisso deve ter dado uns 20 min de dores e caretas, risos

Que belezura!

Que belezura!

Seguindo firme por aqui, Luiz! Rumo ao 4-pack (daqui a uns 2 anos, hahaha)

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Hoje é OFF de treino com pesos, devo fazer uns 30~45 minutos de aeróbico. Coragem vai ser sair nesse frio...

Frio? Em SP?

Aqui em Curita tá uns 15o C.... e eu tô de camisa pólo de boa haha.

Edit: vi aqui no celular e está marcando 14 graus.

Editado 10/07/2014 às 19:50 07/10, 2014 por Luiz Palmeirense (veja o histórico de edições)

Frio? Em SP?

Aqui em Curita tá uns 15o C.... e eu tô de camisa pólo de boa haha.

Edit: vi aqui no celular e está marcando 14 graus.

Aqui tá marcando 15 graus, mas com sensação de 10

Aqui tá marcando 15 graus, mas com sensação de 10

Nossa aqui nem sei... mas com certeza essa noite promete

Editado 10/07/2014 às 20:10 07/10, 2014 por eduns (veja o histórico de edições)

Nossa aqui nem sei... mas com certeza essa noite promete 

...e eu desisti de treinar (shame on me, I know).

Noite mal dormida + DMT chatinha do agacho + friaca = indo pra casa agora, tomar um banho quente, mobilizar e dormir.

Pra compensar a falta de vergonha na cara, maneirei na comida (~1300 a 1400kcals) pra me manter em déficit.

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2x 2 min, cada lado
Mobilização da escápula direita com bolinha de tênis
Extensão torácica com foam roller (estático), nas 3 posições

E é só isso por hoje, pessoal

Editado 11/07/2014 às 15:00 07/11, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Shame on you? Of course not!

Perder treino, quem nunca?

Você fez o mais difícil (ao meu ver) que é manter-se firme na dieta, ponto pra tu!

Abraço!

Shame on you o cacete

shame on me que nunca fiz dieta

shame on me que ja perdi 22116586 treinos por preguiça

shame on me que faz 1 ano que não subo de peso msm em off auhhuahahuauh

vc é a Hot Asian do fórum, a guerreira abomai das mob's fodásticas, a Jiraya das dietas e dos sucos desetoxicantes, a Samurai dos Chin ups

Shame on you? Of course not!

Perder treino, quem nunca?

Você fez o mais difícil (ao meu ver) que é manter-se firme na dieta, ponto pra tu!

Abraço!

Hoje vou treinar, ou não me chamo Fabiana! Hahaha!

Quero ver o front squat sair na carga nova...

Shame on you o cacete

shame on me que nunca fiz dieta

shame on me que ja perdi 22116586 treinos por preguiça

shame on me que faz 1 ano que não subo de peso msm em off auhhuahahuauh

vc é a Hot Asian do fórum, a guerreira abomai das mob's fodásticas, a Jiraya das dietas e dos sucos desetoxicantes, a Samurai dos Chin ups

HAHAHAHAHA ri alto com seu post, Ramon bobo!

Hoje não vou furar, tudo bonitinho conforme o script

Quero treino!

Quero treino!

Só porque você falou, tirei da cabeça a vontade de treinar só amanhã e vou hoje rardicóri nesse frio todo, hahaha!

Só porque você falou, tirei da cabeça a vontade de treinar só amanhã e vou hoje rardicóri nesse frio todo, hahaha!

Ebaa! Haha

Isso ai Fabi! Aguardando relato

Ebaa! Haha

Isso ai Fabi! Aguardando relato

E aqui esta!

Treino 16:

Aquecimento com hiperextensão, abs, rosca pulso inversa, abdutora e adutora

Front squat: 20,5 / 23 / 25,5 / 28* / 30,5

Desenvolvimento: 10,5 / 10,5 / 13 / 15,5 / 18

Pendlay row: 15,5 / 18 / 20,5 / 22,5 / 22,5

Eu sou franga, vale dizer que a última série em todos os exercícios são PR? Hahaha!

*Nesta série senti de novo o incômodo no joelho direito, preciso descobrir o que tô fazendo de errado.

Dieta: 100%, já cumpri a quota de proteína mesmo sem a janta (imagina a vontade da pessoa de encerrar a noite com pipoca - vai gordinha!)

O joelho não tá "indo muito pra frente" quando vc agacha não?

Gostei de ver, Fabi!

PR é PR, seja 1 kg ou 1000... parabéns pelos PRs!!

qual o problema de comer uma pipoquinha? Eu estou comendo um pão com goiabada agora... ahhaha

o que achou das bolinhas?

O joelho não tá "indo muito pra frente" quando vc agacha não?

Então Nath, eu desço (ou tento) descer com o tronco bem reto, não sei o que é.

Gostei de ver, Fabi!

 

PR é PR, seja 1 kg ou 1000... parabéns pelos PRs!!

 

qual o problema de comer uma pipoquinha? Eu estou comendo um pão com goiabada agora... ahhaha

 

o que achou das bolinhas?

Então que sejam meus PRs, haha!

E sim, jantei pipoca ontem... que felicidade (goiabada não é de Deus, adoro)

As bolinhas são bem firmes mesmo, testei rápido ontem na escápula e curti. Vamos ver nas outras mobilizações!

Hoje é dia OFF do treino com pesos, então:

40 minutos de esteira, alternando entre pace de 5,5 - 7,2 e 8. Devo ter gasto umas ~180kcals.

Bom sábado a todos!

Hoje devo ficar em OFF total, minhas pernas estão bem cansadas ainda.

Ganhei ontem, fizeram pra mim

Nutella de whey (avelãs, cacau em pó, óleo de coco e stevia):

Porção (não falam em gramas, aff): 104kcals / 6g carb / 6g ptn / 9g gor