Fidel Carlos 0 Postado Julho 18, 2013 às 02:28 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 02:28 (editado) Fala galera meu nome é Fidel Carlos vou postar minha dieta e gostaria da opinião de vocês, por favor. DE ACORDO COM O MODELO -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Altura: 1,71mPeso: 100.3 kgBF: não sei ;xObjetivo da diet: Cutting. Ao acordar 05:15h 200ml de água 1 capsula de lipo 6 black UC 5g de glutamina Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 20 kcal 1 % Carboidratos 0 g 0 % Proteínas 5 g 6,67 % Gorduras totais 0 g 0 % Gorduras saturadas 0 g 0 % Fibra alimentar 0 g 0 % Sódio 0 mg 0 % Aeróbico em jejum 05:30h Caminhada com duração de 30min a 40min. Café da manhã 07:00h (Sheike): 300ml de água 1 banana Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 68,6 kcal 3,43 % Carboidratos 18,2 g 6,07 % Proteínas 0,91 g 1,21 % Gorduras totais 0,07 g 0,13 % Fibra alimentar 1,4 g 5,6 % Sódio 0 mg 0 % 1/2 maçã argentina sem casca Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 472,5 kcal 23,63 % Carboidratos 124,5 g 41,5 % Proteínas 1,5 g 2 % Gorduras totais 1,5 g 2,73 % Gorduras saturadas 0,75 g 3,41 % Fibra alimentar 15 g 60 % 40g farinha de aveia Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 145,6 kcal 7,28 % Carboidratos 24 g 8 % Proteínas 5,68 g 7,57 % Gorduras totais 2,88 g 5,24 % Gorduras saturadas 0,56 g 2,55 % Fibra alimentar 2,32 g 9,28 % Sódio 10,4 mg 0,43 % 20g germe de trigo tostado Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 72 kcal 3,6 % Carboidratos 15,02 g 5,01 % Proteínas 1,96 g 2,61 % Gorduras totais 0,28 g 0,51 % Gorduras saturadas 0,04 g 0,18 % Fibra alimentar 0,46 g 1,84 % Sódio 0,2 mg 0,01 % 20g farinha linhaça Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 100 kcal 5 % Carboidratos 7,2 g 2,4 % Proteínas 2,8 g 3,73 % Gorduras totais 1,6 g 2,91 % Gorduras saturadas 0,4 g 1,82 % Fibra alimentar 5,32 g 21,28 % Sódio 7,2 mg 0,3 % 2 scoops carnivor 232 kcal 46g de proteina 0 carboidratos 0 gorduras lanche da manhã 09:00h: 1 banana Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 68,6 kcal 3,43 % Carboidratos 18,2 g 6,07 % Proteínas 0,91 g 1,21 % Gorduras totais 0,07 g 0,13 % Fibra alimentar 1,4 g 5,6 % Sódio 0 mg 0 % Almoço 11:00h -> 12:00h 80g arroz integral Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 99,2 kcal 4,96 % Carboidratos 20,64 g 6,88 % Proteínas 2,08 g 2,77 % Gorduras totais 0,8 g 1,45 % Gorduras saturadas 0,24 g 1,09 % Fibra alimentar 2,16 g 8,64 % Sódio 0,8 mg 0,03 % 40g batata doce Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 15,4 kcal 0,77 % Carboidratos 3,68 g 1,23 % Proteínas 0,12 g 0,16 % Gorduras totais 0,02 g 0,04 % Gorduras saturadas 0 g 0 % Fibra alimentar 0,44 g 1,76 % Sódio 0,6 mg 0,03 % Feijão Verde 80g Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 40,88 kcal 2,04 % Carboidratos 1,26 g 0,42 % Proteínas 0,31 g 0,42 % Gorduras totais 4,02 g 7,32 % Gorduras saturadas 0,58 g 2,65 % Fibra alimentar 0,56 g 2,24 % Sódio 31,52 mg 1,31 % Carne ou Frango grelhado 250g Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 485 kcal 24,25 % Carboidratos 0 g 0 % Proteínas 78 g 104 % Gorduras totais 16,75 g 30,45 % Gorduras saturadas 7,25 g 32,95 % Fibra alimentar 0 g 0 % Sódio 155 mg 6,46 % Salada a vontade lanche da tarde 15:00h 1 maça sem casca Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 94,5 kcal 4,73 % Carboidratos 24,9 g 8,3 % Proteínas 0,3 g 0,4 % Gorduras totais 0,3 g 0,55 % Gorduras saturadas 0,15 g 0,68 % Fibra alimentar 3 g 12 % Lanche final de tarde 17:00h 200ml de água 2 scoops de canivor 232 kcal 46g de proteina 0 carboidratos 0 gorduras Jantar 18:00h 2 batatas inglesas cozidas Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 145,6 kcal 7,28 % Carboidratos 33,32 g 11,11 % Proteínas 3,36 g 4,48 % Gorduras totais 0 g 0 % Gorduras saturadas 0 g 0 % Fibra alimentar 3,64 g 14,56 % Sódio 5,6 mg 0,23 % 100g peito de frango grelhado Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 159 kcal 7,95 % Carboidratos 0 g 0 % Proteínas 32 g 42,67 % Gorduras totais 2,5 g 4,55 % Gorduras saturadas 0,9 g 4,09 % Sódio 50 mg 2,08 % 300ml de chá verde salada a vontade Treino 19:00h -> 20:30h Antes do treino: 300ml de água + 5 capsula de BCCAA Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 12,5 kcal 0,62 % Carboidratos 0 g 0 % Proteínas 3 g 4 % Gorduras totais 0 g 0 % Gorduras saturadas 0 g 0 % Fibra alimentar 0 g 0 % Sódio 0 mg 0 % Durante o treino : 700ml de água Depois do treino: 300ml de água + 2 scoops de canivor + 10g de glutamina Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 271,99 kcal 2 % Carboidratos 0 g 0 % Proteínas 56 g 13,33 % Gorduras totais 0 g 0 % Gorduras saturadas 0 g 0 % Fibra alimentar 0 g 0 % Sódio 0 mg 0 % Antes de deitar 23:00h 2 scoops de carnivor 200ml de água 232 kcal 46g de proteina 0 carboidratos 0 gorduras Total: Quantidade calórica = 2735,37 kcal Proteína = 332,21 g Carboidratos = 290,92 g Gorduras Totais = 30,79 g Gorduras Saturadas = 11,23 g Fibras = 35,7 g Sódio = 261,32 mg Fonte : http://www.dietaesaude.com.br/ http://www.fatsecret.com/ OBS: Não achei detalhes dos nutrientes do lipo 6 black uc... ______________________________________________ Então pessoal essa começou a ser a minha rotina e foi essa dieta que o instrutor da minha academia passou. o que acham? onde posso melhorar ?. Obrigado pela atenção ! boa semana! Editado Julho 18, 2013 às 12:32 por Fidel Carlos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhard 1 Postado Julho 18, 2013 às 04:28 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 04:28 Cara, passa essas 5 capsulas de BCAA pra dps do treino, vc não acha melhor ? ja que a função do proprio é ajudar na recuperação do musculo ..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 18, 2013 às 10:25 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 10:25 Coloque as informações de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 18, 2013 às 10:36 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 10:36 Quantas calorias tem sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Borges 82 Postado Julho 18, 2013 às 10:37 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 10:37 Éh cara, falto as macros e a quantidade de kcal ... e já sobre o BCAA, tenta dividir essa dose em pré e pós, ou jogar no pós .. e se possível tu conseguir um BCAA em pó é mais vantajoso do que esses em caps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fidel Carlos 0 Postado Julho 18, 2013 às 12:25 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 12:25 Coloque as informações de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta. Pronto.. coloquei certo ? se estiver faltando algo me avise! obrigado ae Quantas calorias tem sua dieta? Cara calculei esse valor ae ! veja ao e me diga o que acha. Obrigado ae ! Éh cara, falto as macros e a quantidade de kcal ... e já sobre o BCAA, tenta dividir essa dose em pré e pós, ou jogar no pós .. e se possível tu conseguir um BCAA em pó é mais vantajoso do que esses em caps. Obrigado ae amigo.. tu acha melhor mesmo ? dividir os BCAA em pré e pós treino ? Próxima eu compro em pó!. Obrigado ae ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Borges 82 Postado Julho 18, 2013 às 12:28 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 12:28 Cara, como se diz, BCAA em menos de 10g é desperdício de grana cara .. ve quanto tem de BCAA em cada caps. que vc tá tomando, e aumenta as dosagens, eu to tomando em pó, 10g no pré e 10g no pós .. mais uma alternativa é a carne vermelha, que tem quantidades significativas também .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fidel Carlos 0 Postado Julho 18, 2013 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 12:37 (editado) Cara, como se diz, BCAA em menos de 10g é desperdício de grana cara .. ve quanto tem de BCAA em cada caps. que vc tá tomando, e aumenta as dosagens, eu to tomando em pó, 10g no pré e 10g no pós .. mais uma alternativa é a carne vermelha, que tem quantidades significativas também .. Poxa fui olha aqui e diz : 1 capsula = 0,6g Nossa, tão pouco! Teria que tomar mais ou menos 17 capsula para obter 10g de BCAA.. Tenso. O que vc acha ? Com certeza quando acabar vou comprar em pó. Obrigado ae! Editado Julho 18, 2013 às 12:37 por Fidel Carlos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Borges 82 Postado Julho 18, 2013 às 12:41 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 12:41 Poxa fui olha aqui e diz : 1 capsula = 0,6g Nossa, tão pouco! Teria que tomar mais ou menos 17 capsula para obter 10g de BCAA.. Tenso. O que vc acha ? Com certeza quando acabar vou comprar em pó. Obrigado ae! Eh cara, o foda de BCAA em caps é isso .. tem que tomar quase meio pote em cada dose rs. Joga umas 4 no pré e umas 4 no pós e come carne vermelha cara .. é uma alternativa. Dá uma olhada nesse tópico, tem tudo sobre o BCAA e a quantidade que ela apresenta em certos alimentos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Mais é isso ae, investe em uma em pó que é a melhor coisa quando essa sua em caps acabar (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 18, 2013 às 12:41 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 12:41 Caucula sua TBM. é necessario isso pra poder ajustar a quantidade de calorias. te digo, baixa essas proteinas, e aumenta as gorduras. Tem que ter 100gr de gordura ai, o ideal é 1gr/kg de peso corporal. Esquece o Bcaa, nessa quantidade, não vai fz diferença nenhuma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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