Bem galera é isso vou passar um resumo da dieta e vocês deem suas opiniões se da pra melhorar beleza..obrigado

Idade: 28 anos

Peso: 75 kg

Altura: 173 cm

TBM: 2836

Biotipo: ectomorfo

Objetivo: Ganho massa muscular

Treino: 4x semana AB 2x

Segunda= Peito, Ombro e Tríceps

Terça = Costa, Pernas e Bíceps

Quarta = Off

Quinta = Ombro, Peito, Tríceps

Sexta = Pernas, Costa, Bíceps

Edit: editei a dieta acho que agora não mudo mais nada...acrescentando que será usada assim...Seg=Alto, Terça=Moderado, Quarta=Baixo, Quinta=Moderado, Sexta=Alto, Sab e Dom = um dia será Baixo e o outro moderado mas só na suplementação pois será dia do lixo.

Dia de carboidratos Alto +20%:

https://lh3.googleusercontent.com/-qovkCs4MxY0/UgKplEB6iNI/AAAAAAAAEMA/pGgy6lK8s04/w1037-h439-no/Alto.png

dia de carboidratos Moderado:

https://lh6.googleusercontent.com/-0mWOD8CEEQY/UgKplmINupI/AAAAAAAAEMM/QRRzsw_RpGg/w1038-h438-no/Moderada.png

dia de Carboidratos baixo -10%:

https://lh4.googleusercontent.com/-aQTY-50jpVA/UgKpls0ldxI/AAAAAAAAEMQ/9yUAvur99GY/w1037-h439-no/Baixo.png

tentei ao máximo seguir a fontes onde encontrei falando sobre a dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

https://www.musculacao.net/carb-cycling-codex-ganhe-musculo-e-perca-gordura/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/99660-dieta-por-craw69/

futuramente quero ver se consigo o LIFYM nela ainda estou estudando sobre...

Editado 7/08/2013 às 20:27 08/7, 2013 por Bikochenko (veja o histórico de edições)

alguém para fazer alguma avaliação galera? 50 visualizações já, nunca trabalhei com essa dieta meio na dúvida ainda!

Essa dieta ou ta boa ou muito ruim ninguém comentou nada ainda...

bem eu tentei seguir todas a divisões que a dieta Carb Cycling Codex prega ao pé da letra...um breve resumo dela...sua TBM vc pode usar aquela da tabela que tem no fórum para baixar pois ela funciona certinho...a minha é 2836 calorias...meu peso é 75 kg isso da 165,3 lbs...como sou ectomorfo joguei 1,5g de proteína x 165,3 = 247,95g ai arredondei para 248g proteínas...esse é o numero de proteína que vou ter que ingerir em todos os dias da dieta ele não varia e tbm será o número de carboidratos para os dias moderados...como são 6 refeições diárias eu pego os 248 e divido por 6 = 41,3g essa será a média de proteína que precisarei obter em qualquer uma das 6 refeições...o de carboidratos nos dias moderado também são 248g só que porém só se usa carboidratos em 3 refeições nessa dieta...e 50% desses carboidratos tem que ser ingeridos no seu shake pós treino então ficaria 248 divido por 2 = 124g de carboidratos a ser usados no seu shake pós treino...as outras 124g vc divide por 2 = 62g que será usado nas outras 2 refeições que ingerir carboidratos no dia...já foi feita a divisão de como se usar as proteínas e os carboidratos mas ainda temos que saber quantas calorias estão sendo consumidas para ver quantas calorias falta para completar com gordura boa a dieta...para isso é bem simples cada grama de proteína ou carboidrato equivale a 4 calorias...somamos 248+248x4=1984 calorias a dieta já tem...para chegar aos 2836 que é a minha ainda faltam 852 calorias, como saberemos quantas gramas de gordura boa vamos precisar? simples...cada grama de gordura correspondem a 9 calorias, se pega os 852 e divide por 9 = 94,6 g de gordura boa iremos precisar para completar a dieta...tem um porém tbm as gorduras boa só são usadas em 3 refeições ou seja se divide as 94,6g por 3 = 31,5g de gordura boa por refeição(que serão usadas nas 3 refeições que se usa gordura no caso) você vai precisar para completar a dieta...depois disso é só fazer as variações nos carboidratos para dias de baixo carboidratos e dias de alto carboidratos sempre mantendo a proporção de usar 50% no shake pós treino e 25% me cada 1 da outras 2 refeições que se usa carboidratos...eu como sou ectomorfo nos dias de alto carboidratos subi eles em 30% e nos dias de baixo carboidratos diminui em 10%...

bem galera esse é um resumo de como se montar a dieta ficou meio embolado mas espero que entendam dizem ser muito boa essa dieta e acho que fiz tudo certinho...tem os links ali acima com mais detalhes da dieta para entenderem melhor.

Dei uma atualizada em algumas coisas sempre que atualizar posto aqui...uma dúvida que tenho é se tem algum outro carboidrato com índice glicêmico alto para shake estilo a dextrose para que eu possa ta substituindo no caso ou misturando? Nada sólido galera....

Eu achei legal a ideal da sua dieta, mas

tem pouca caloria aí

eu faço a mesma dieta que você

peso: 72Kg e tenho 1,77 de altura

e minha dieta é

dias de alto carbo: 3800kcals

medio carbo: 3200Kcals

Baixo carbo: 2800Kcals

Eu achei legal a ideal da sua dieta, mas

tem pouca caloria aí

eu faço a mesma dieta que você

peso: 72Kg e tenho 1,77 de altura

e minha dieta é

dias de alto carbo: 3800kcals

medio carbo: 3200Kcals

Baixo carbo: 2800Kcals

é pq quero ganhar mais massa magra...eu joguei na base dos 1,5 grama de proteína x 165,3 lbs que é meu peso...ai deu 248g de proteínas e uso esse mesmo número para carboidratos nos dias moderados...e completei o resto com gordura boa...ai nos dias de alto eu aumento os carboidratos em 30% e nos dias baixo tiro 10% dos carboidratos...tentei fazer o máximo possível com o que a dieta prega.

alguém mais galera que usa esse modelo de dieta?

é pq quero ganhar mais massa magra...eu joguei na base dos 1,5 grama de proteína x 165,3 lbs que é meu peso...ai deu 248g de proteínas e uso esse mesmo número para carboidratos nos dias moderados...e completei o resto com gordura boa...ai nos dias de alto eu aumento os carboidratos em 30% e nos dias baixo tiro 10% dos carboidratos...tentei fazer o máximo possível com o que a dieta prega.

ninguém que ganhar gordura meu caro

isso de ganhos secos, eu não gosto muito

se eu não comer bastante não ganho nem 1Kg, isso depende muito da sua genética também

se você foi magrinho desde pequeno e tem dificuldade, tem que comer bastante, não economize ou os ganhos serão econômicos também.

ninguém que ganhar gordura meu caro

isso de ganhos secos, eu não gosto muito

se eu não comer bastante não ganho nem 1Kg, isso depende muito da sua genética também

se você foi magrinho desde pequeno e tem dificuldade, tem que comer bastante, não economize ou os ganhos serão econômicos também.

sim mas no meu caso acho que vai dar resultado pq eu faço mal mal 3 refeições fraca diariamente hoje em dia...passando para essa dieta ai serão 6 refeições bem caprichadas então acho que os ganhos serão ótimos sim...mas é que nem vc falou caso os ganho não seja significativo ao que eu espero ai subirei mais as calorias mantendo as proporções de divisões do que a dieta prega ^^

Bem galera dei uma editada na dieta creio que essa seja a final...única dúvida é essa quantidade de carboidratos que tem que mandar no pós treino líquido que é de 50% do dia todo mas vou dividir a dextrose e mandar em shake separados mas com não muito intervalo um do outro foi o único meio que pensei até agora...

sobre o carboidratos do shake no dia alto como estou lendo o diário do Craw69 vi que ele já mandou até 150g de dextrose num shake então deve da pra tomar de boa (: se não der divido e mando um na sequencia do outro.

sobre o carboidratos do shake no dia alto como estou lendo o diário do Craw69 vi que ele já mandou até 150g de dextrose num shake então deve da pra tomar de boa (: se não der divido e mando um na sequencia do outro.

logico que dá

não importa o tamanho das refeições em sí

e sim o que esta setado na sua dieta do dia

logico que dá

não importa o tamanho das refeições em sí

e sim o que esta setado na sua dieta do dia

então não teria um limite assim de dextrose que se poderia mandar por shake né? estou seguindo justamente isso que é o que a dieta manda!

Aproveitando o post, uma duvida, qual a fundamentação de ficar ciclando carb, o que ajudara em seus ganhos?

Aproveitando o post, uma duvida, qual a fundamentação de ficar ciclando carb, o que ajudara em seus ganhos?

vc obter ganhos de MM sem ganhar gordura junto o que é muito bom...assim vc poderia se manter uma dieta constante sem precisar fazer Bulk em que ganha muito e depois cutting em que a pessoa perde muito...

então não teria um limite assim de dextrose que se poderia mandar por shake né? estou seguindo justamente isso que é o que a dieta manda!

não tem não

batendo seus carbs, não importa

não tem não

batendo seus carbs, não importa

isso é bom pq de acordo com o que a dieta vai avançando eu vou ter que aumentar carbos ^^

lembrando que a dieta é - 10% nos dias de carboidratos baixo e + 20% nos dias altos...