Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcde Está Volumoso? Sugestões Pfvr

Por Dr. Minhoca
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tempo de treino: 3 anos

Idade:19
Altura:1,76
Peso:83
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDE

Segunda: Costas

-Terra 3x8

-Remada curvada 3x8

-Remada baixa triangulo 3x8

-Puxada frente 3x8

-Serrote 3x8

Terça: Peito

-Supino reto barra 3x8

-Supino inclinado barra 3x8

-Crucifixo inclinado 3x10

-Cross over 3x10

-Voador 3x10

Quarta: Pernas

-Agachamento 4x10

-Leg Press 4x10

-Extensora 4x 12

-Mesa flexora 4x12

-Panturrilhas no leg 4x 15

Quinta: Ombros e trapézio

-Desenvolvimento frente 3x8

-Elevação lateral 3x10

-Arnold press 3x8

-Crucifixo inverso sentado 3x10

-Encolhimento frente + encolhimento halter 3x10 - Bi-set

Sexta: Tríceps, bíceps e antebraços

-Supino fechado 3x8

-Rosca testa 3x8

-Pulley 3x10

-Rosca francesa unilateral 3x10

-Rosca direta 3x8

-Rosca alternada 3x8

-Rosca concentrada no scott 3x10

-(devo por mais algum?)

-Rosca inversa 3x10

-Rosca punho 3x10

Postado

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

Não to ciclando amigo. Eu sei que para naturais treinos mais frequentes tendem a dar mais resultados, inclusive meu ultimo treino foi um ABCx2 tive ótimos resultados com ele, mas faz 6 meses que eu estava no msm treino então decide montar esse ABCDE para dar um estímulo diferente.

Vou testa-lo por 12 semanas e ver o que vai dar. Se eu não gostar volto pro bom e velho ABCX2.

abs e bons treinos

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.