Galera, não sei se meu treino está muito volumoso, eu sei que sempre dizem: -- Faça 3 para grandes e 2 para pequenos! Ok, eu sei mas acontece que só sinto meu peitoral bem trabalhado com no mínimo 4 exercícios as vezes 5.

Avaliem por favor:

A - Peito / Tríceps / Ombro

Supino 45°

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Crucifixo na Máquina (Fly)

Desenvolvimento

Elevação lateral no cabo (crossover)

Paralelas (revezo com triceps banco)

Francês na Barra H

Pulley na corda horizontal

B - Costas / Bíceps / Antebraço

** Aos poucos vou trocando por barra fixa, estou adquirindo mais força nos antebraços**

Pulley Frente**

Pulley Supinado**

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Direta W

Rosca Concentrada Simultânea no cabo

Rosca Martelo no cabo com corda

Rosca Punho

Encolhimento

C - Pernas / Panturras

LegPress

Agachamento

Extensora

Stiff

Panturrilha no LegPress

Gêmeos em Pé

** vcs acham cad. adutora e abdutora desnescessárias ??

eae, oq eu posso mudar (se tiver) ou está bom ?

outra coisa, deste jeito eu posso estar prejudicando meus resultados ?? Obg

Editado 17/07/2013 às 00:52 07/17, 2013 por Stiffmeisteer (veja o histórico de edições)

tb acho que estou precisando colocar mais um exerciico de peito pra mim

qual segurem ??:

faço supino, supino inclinado(alteres) e pekdek

Cara as vezes a solução quando não se sente o musculo exausto é fazer um exericio isolador primeiro para causar uma pré exaustão no musculo treinado ...

Cada aparelho tem sua função mas para mim adutora e abdutora nao entra no meu treino .