Rikkmanzoli 0 Postado Julho 15, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 23:57 então, eu tenho umas duvidas... eu treino a algum tempo, alguns anos, mais sempre parando e voltando... mais agora como estou com emprego, estudando, consigo fazer academia sussegado... eu irei começar a tomar Creatina para ganho de massa muscular, junto com uma boa dieta! mais minha duvida é, eu peso 70 kilos e tenho 1,70 de altura, quanto de aguá devo tomar? 4 Litros, 3 Litros? normalmente eu tomo 2 L por dia... o quanto seria ideal? tenho 19 anos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Julho 16, 2013 às 00:02 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 00:02 Multiplique teu peso por 40 à 60 e terá a sua quantidade ideal de água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rikkmanzoli 0 Postado Julho 16, 2013 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 00:21 obrigado! aproveitando o topico, eu irei tomar só creatina... e tenho uma boa alimentação, como de 2h em 2h, com boas proteinas, estou me acostumando a dieta... preciso tomar whey ou algo do tipo para ajudar? malto, bcaa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jovem aprendiz 3 Postado Julho 16, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 00:25 manda um whey se puder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kshimir 28 Postado Julho 16, 2013 às 00:27 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 00:27 Nada...precisa montar uma dieta adequada ao que você quer...no seu caso, hipercalórica... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rikkmanzoli 0 Postado Julho 16, 2013 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 00:32 então, eu não entendo muito de dieta, mais oque estou fazendo, é comer frango, peixe, batata doce.. lanches com peito de peru, queijo branco e parei com refrigerantes, alcool e doces... sei que não é 'A DIETA' mais eu não entendo nada e estou começando a pesquisar agora! e tentando montar uma dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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