então, eu tenho umas duvidas...

eu treino a algum tempo, alguns anos, mais sempre parando e voltando... mais agora como estou com emprego, estudando, consigo fazer academia sussegado...

eu irei começar a tomar Creatina para ganho de massa muscular, junto com uma boa dieta! mais minha duvida é, eu peso 70 kilos e tenho 1,70 de altura, quanto de aguá devo tomar? 4 Litros, 3 Litros? normalmente eu tomo 2 L por dia... o quanto seria ideal? tenho 19 anos!

Multiplique teu peso por 40 à 60 e terá a sua quantidade ideal de água.

obrigado! aproveitando o topico, eu irei tomar só creatina... e tenho uma boa alimentação, como de 2h em 2h, com boas proteinas, estou me acostumando a dieta... preciso tomar whey ou algo do tipo para ajudar? malto, bcaa?

manda um whey se puder

Nada...precisa montar uma dieta adequada ao que você quer...no seu caso, hipercalórica...

então, eu não entendo muito de dieta, mais oque estou fazendo, é comer frango, peixe, batata doce.. lanches com peito de peru, queijo branco e parei com refrigerantes, alcool e doces... sei que não é 'A DIETA' mais eu não entendo nada e estou começando a pesquisar agora! e tentando montar uma dieta...