então, eu tenho umas duvidas...
eu treino a algum tempo, alguns anos, mais sempre parando e voltando... mais agora como estou com emprego, estudando, consigo fazer academia sussegado...
eu irei começar a tomar Creatina para ganho de massa muscular, junto com uma boa dieta! mais minha duvida é, eu peso 70 kilos e tenho 1,70 de altura, quanto de aguá devo tomar? 4 Litros, 3 Litros? normalmente eu tomo 2 L por dia... o quanto seria ideal? tenho 19 anos!