Bnicoly 0 Postado Julho 14, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 23:57 (editado) Olá galera do hipertrofia Então resolvi montar meu treino... Com base em pesquisas aqui no forum montei meu treino e gostaria da opinião de vocês.. Bem lá vai as medidas; Peso: 45kgs Altura: 1,55 Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia Divisão de Treino : Ab2x Treino: Estou seguindo uma dieta com base em 2g de proteína /kg e que deu um total de kcals : 2718 (Excedente de 615 kcals)! Editado Julho 18, 2013 às 18:06 por Bnicoly Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bnicoly 0 Postado Julho 15, 2013 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 23:58 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Julho 18, 2013 às 00:17 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 00:17 continue e terá otimos resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Julho 18, 2013 às 01:21 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 01:21 Não entendi, o treino A é para posteriores ou você colocou errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mega Frango 53 Postado Julho 18, 2013 às 02:19 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 02:19 Alguns detalhes Panturrilha tem de ser feita mais vezes na semana, recomendo no mínimo 3x Não tente isolar partes da perna, treine um dia Inferiores e no outro a parte superior Eu faria assim Treino A Agachamento Low-Bar 3x8 Levantamento Terra 4x8 Elevação Pélvica 3x10 Abdominal Máquina 3x10 +2 assistencias 3x12 (cadeira flexora, 4 apoios, extensora, afundo, stiff, qualquer coisa que queira fazer na hora) Treino B Desenvolvimento com Halteres 3x8 Barra fixa no Graviton ou Puxador mesmo 3x8 Paralelas no GRaviton ou Mergulho 3x10 Remada alta 3x10 +2 assistências 3x12,( Bíceps, Tríceps, outras Remadas, Puxadas, Supinos, crucifixo, elevações, etc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bnicoly 0 Postado Julho 18, 2013 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 18:06 (editado) JulianaJuju Eu dividi o treino de pernas 2x na semana, sendo na segunda-feira (Posteriores) e na quinta-feira (anterior) Mega Frango Olá tudo bem? Obrigada pelas suas dicas. Realmente eu estava tentando isolar "parte" das pernas, tanto inferior como superior deu pra perceber né? rsrs é pq "isolando" eu consigo dar o máximo para cada grupo muscular... Mas já que não é melhor né, fazer o que rsrs. Vou seguir suas dicas! maromba.m Obrigada pela sua opinião! ^^ @Topic Mais alguém pra sugerir algo? beeeijos Editado Julho 18, 2013 às 18:13 por Bnicoly Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bnicoly 0 Postado Julho 29, 2013 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 16:46 uuup Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 29, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 16:57 é um AB-AB eu até curti o treino no B2 eu colocaria um fly no lugar da elevação lateral faça alguma coisa pra peitoral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bnicoly 0 Postado Julho 30, 2013 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 21:01 ok saintgraal, muito obrigada pela sua ajuda. ^^ Mais alguém para avaliar? hehe beeijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lohandla 1 Postado Agosto 1, 2013 às 14:17 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 14:17 Meus treinos também são divididos em posterior e quadríceps. Pra mim tem muito resultado. Eu mudaria poucas coisas do seu treino, talvez se você tentasse fazer mais exercícios conjugados, tipo agachamento sumô + agachamento livre , e fazer 2 exercicios de panturrilha ao invés de só 1. PedroL reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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