Diário Do Zanon !

[Henrique Freitas HF]

quer que eu seja sincero?

bate uma que sara!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK...eternos...

[Lucas Alexandre]

Bom dia galera !!

RELATO TREINO (12/09/2013)

UPPER

Supino reto 4x6 37kg-37kg

Cross over 3x8 30kg

Militar 4x6 18kg-18kg

Paralelas 3xF bw

Barra fixa 3xF bw

Remada curvada 4x7 35kg-35kg

Rosca direta 3x8 18kg-18kg

To morto até agora do treino , to curtindo ,as vezes passa na minha cabeça a falta de exercicios para determinados musculos , mas isto é psicológico eu acho que tem como desenvolver muito bem com o basicão e pesado. Eu estou abalado muito emocionalmente hoje , problemas e mais problemas.

Valeu galera tamo junto.

Eu tbm prefiro exercícios compostos, pq parece que não mais está aglomerando vários outros músculos além do principal, que talvez voce ache que nao está treinando.

Mas força aí cara... problemas é sempre ruim pra qualquer um, eu msm tento deixar tudo na academia, nos pesos. Vamo que vamo!

[wjunior]

#PartiuMasturbação, força Zanon, sei bem como é lídar com os problemas e partir pra GYM motivado, é foda, muito foda...

Não desanime meu brother, força nessa .piroka aí véi

Abraços !

[DrØgØ]

Unindo produção de testo e motivação no fitness:

https://www.youtube.com/watch?v=VDi4uVYc-E8&list=TLBWkXncuVTHM

[lucasmarques]

Vi em algum lugar que punheta é bom pra antebraço alguem concorda? KKKKKKKKKKKKKKK

[Zanon !]

HAHAHAHAHA vocês são fodas , realmente botar mais peso e ir para o matadouro é o que me anima todo dia. Isto é meu estilo de vida , onde descarrego toda a minha raiva. Tamo junto negada e #partiupunheta

Alimentação até agora:

Pré treino

Café + 1 banana

Pós treino

300ml de leite desnatado
30g whey
2 fatias de pão integral


Almoço

250g de arroz branco
150g de peixe cozido ( moqueca capixaba ) booom demais rsrsrs
pirão + moqueca de banana


To sentindo que ta faltando mais carbos.

[Zanon !]

Bom dia galera

RELATO TREINO (13/09/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg
Leg Press 45º 3x8 230kg
Stiff 4x5 35kg-35kg
Extensora 3x10 60kg
Panturrilhas em pé 3x30 bw
Panturrilhas sentado 3x8 60kg

[Iago insano]

Bom dia galera

RELATO TREINO (13/09/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg

Leg Press 45º 3x8 230kg

Stiff 4x5 35kg-35kg

Extensora 3x10 60kg

Panturrilhas em pé 3x30 bw

Panturrilhas sentado 3x8 60kg

Treino ficando porradão manolo, vamo q vamo rumo ao shap foda"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Zanon !]

Vamo que vamo irmão !!!

[DrØgØ]

Quando crescer quero cargas assim! Zanon, quando vc ficar famoso vai mandar abraço pro BPM nas entrevistas?

[wjunior]

Bom dia galera

RELATO TREINO (13/09/2013)

LOWER

Agachamento 4x6 40kg-40kg

Leg Press 45º 3x8 230kg

Stiff 4x5 35kg-35kg

Extensora 3x10 60kg

Panturrilhas em pé 3x30 bw

Panturrilhas sentado 3x8 60kg

Eai Zanon e esse leg marotinho aí? 230? que isso em novinha...

[Zanon !]

Quando crescer quero cargas assim! Zanon, quando vc ficar famoso vai mandar abraço pro BPM nas entrevistas?

Quem me dera que se fosse assim tão pesados rsrsrs, com certeza irei mandar um salve pra galera do BPM , além de falar do quarto 311.

HAHAHAHAHA

Eai Zanon e esse leg marotinho aí? 230? que isso em novinha...

hahaha to subindo de pouco em pouco novinha !!!

[Iago insano]

isso ai de vagar e sempre

[Zanon !]

Não treinei hoje de manha, não me senti disposto. irei treinar hoje a tarde as 17:20 + ou -

[Henrique Freitas HF]

Bom dia coração <3

É a partir de hje q eu quero ver esses treinos pegarem fogo...
Quarto 311 sempre aberto \o>

Beijo no mamilo.

[Zanon !]

Tamo junto !!

[wjunior]

Não treinei tambem, to pensando em mandar um aerobico hoje e amanhã uma perna / peito

foda, domingo pra segunda é o pior dia pra mim, durmo muito mal, muita ansiedade, quando vou ver são 5 horas da manhã.

[Zanon !]

Verdade juju , segunda eu acordo muito cansado , treinar cedo é fodaaaa.

[Henrique Freitas HF]

Verdade juju , segunda eu acordo muito cansado , treinar cedo é fodaaaa.

Se eu estivesse treinando de manhã, hje seria um dia que eu não teria ido tbm..hahasuhuas

Só iria de noite dai, pq ia querer dormir mais depois do fds...mas não perderia o treino de noite \o>

[Zanon !]

Não treinei hoje de novo =x , ja vi que esta semana não irei treinar , vou aproveitar o feriado e fazer bw na praia.

Vou rever meu treino e mudar , como estava conversando com o rick hoje de manha no whatsapp , estou pensando em começar um treino FB HST 3x na semana.

Exemplo de um treino para ser seguido.

Segunda ( Sem deadlift )

Agachamento - 2 Set x 15 Reps
Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps
Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps
Cross over - 1 Set x 15 Reps
Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps
Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps
Press militar - 2 Sets x 15 Reps
Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps
Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps
Paralelas - 2 Sets x 15 Reps
Panturrilha - 2 Sets x 15

Quarta ( Com deadlift )

Leg Press 45º - 2 Set x 15 Reps
Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps
Deadlift - 2 Sets x 15 Reps
Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps
Cross over - 1 Set x 15 Reps
Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps
Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps
Press militar - 2 Sets x 15 Reps
Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps
Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps
Paralelas - 2 Sets x 15 Reps
Panturrilha - 2 Sets x 15}



Sexta ( Sem deadlift )

Agachamento - 2 Set x 15 Reps
Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps
Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps
Cross over - 1 Set x 15 Reps
Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps
Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps
Press militar - 2 Sets x 15 Reps
Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps
Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps
Paralelas - 2 Sets x 15 Reps
Panturrilha - 2 Sets x 15

[wjunior]

Caralhio velho, vai aguentar essa frequencia aí? treininho na praia, coisa de boy.

[Zanon !]

Sim , a frequencia é 3x na semana mas com descansos e series reduzidas , o volume é medio por semana então fica sussa.

[Everard des Barres]

Bem volumoso, mas como tem off entre os treinos acho que e sussa o/

[Zanon !]

O que você entende por volume? o total de series e o total do trabalho na semana. Como eu disse o método é assim e o volume vai para médio. BEEM menos volumoso que um abcde cheio de exercicios sacou?

[wjunior]

Zaza, esse treino vai durar mais que 1:30h por dia certo?

[Zanon !]

55 MINUTOS MAIS OU MENOS !!

Vou pegar parar montar o meu novo treino e ver o que vai dar...

[Stockton]

Diz meu chapa, velho, na boa, prefiro (e geralmente o mais indicado) para treinos com básicos (em FBs principalmente) são séries de médias e poucas reps, ou seja, em vez de 2x15, melhor adotar 4x6 e por aí (não precisa ser em todos, mas nos básicões é melhor). Definitivamente, agacho, terra e supino (pelo menos, mas muitos outros também) trazem melhores resultados com menos reps, 15 é muito e contraproducente, afinal um dos pressupostos dos treinos com básicos é poder utilizar cargas altas.

Boa sorte mano! (ah, geralmente eu uso de 3 a 4 séries de 4 a 6 reps)

[Zanon !]

Realmente isto eu tambem faço , mas o seguinte é que é seguindo o treino HST. 2 semanas 2x15 / 2 semanas 2x10 / 2 semanas 2x5 sacou?

[wjunior]

Aí sim em lek, to curtindo esses treinos tecnológicos power pack de vocês, estou anotando na minha agendinha do ben10 pra poder usar mais pra frente.

[Iago insano]

Bom dia passando pra desejar um bom dia e força na peruca dasdasdasdasdasd