Jamess 17 Postado Julho 10, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 00:00 Semana 1 Seg: Upper A Terça: off Quarta: Lower A Quinta: off Sexta: Upper B Sábado: off Domingo: off Semana 2 Segunda: Lower B Terça: off Quarta: Upper A Quinta: off Sexta: Lower A Sábado: off Domingo: off UPPER A Supino reto 3 sets de 6-8 reps. Remada Curvada 3 sets de 6-8 reps. Supino Inclina com Halter 3 sets de 8-10 reps. Puxador p/ trás(Ou Barra fixa ?) 3 sets de 8-10 reps. Elevação Lateral 2 sets de 10-12 reps. Tríceps Pulley(Paralelas ?) 2 sets de 10-12 reps. Rosca Direta Halter(Chin up ?) 2 sets de 10-12 reps. UPPER B Barra Fixa 3 sets de 6-8 reps. Militar 3 sets de 6-8 reps. Remada sentado 3 sets de 8-10 reps. Supino com halter 3 sets de 8-10 reps. Crucifixo reto c halter 2 sets de 10-12 reps. Rosca direta(Chin up?) 2 sets de 10-12 reps. Tríceps testa(Paralelas?) 2 sets de 10-12 reps. LOWER A Deadlift 3 sets de 6-8 reps. Leg Press 3 sets de 10-12 reps. Extensora 3 sets de 8-10 reps. Calf Raises 4 sets de 6-8 reps. LOWER B Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.Avanço 3 sets de 8-10 reps. Stiff 3 sets de 10-12 reps. Calf Raises 4 sets de 10-12 reps. Achei esse treino em um fórum gringo aí,e achei interessante.O que vocês acham dele ? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yet 17 Postado Julho 10, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 00:04 Volumoso ao extremo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Julho 10, 2013 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 00:17 Volumoso ao extremo. Entendo. Faço esse atualmente(com algumas diferenças) : Upper A Supino Reto5x5* R.Curvada 5x5* Militar 3x10 Barra fixa pronada/nuca 3x10 R.Direta 2x8 Paralelas 2x8 Lower A Agacho 5x5* Terra Stiff 3x8 Extensão das costas(não sei o nome em pt)(GM ?) 3x10 Upper B (Não nessa ordem) Miiltar 5x5* Remada Curvada Barra fixa pronada/nuca 5x5 Supino Reto 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 R.Direta 2x8 Lower B Agacho 3x10 Leg press 4x10* Extensora 3x10 Stiff Elevação de panturrilha 3x8 Mas tem uma dúvida quanto as repetições do Terra e Stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Julho 10, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 00:44 Não achei volumoso , só escolheria melhor os exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Julho 10, 2013 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 01:41 Quais por ex ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Julho 10, 2013 às 11:15 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 11:15 Aumentaria o volume de treino na semana. Semana 1 Seg: Upper A Terça: Lower A Quarta: off Quinta: Upper B Sexta: Lower B Sábado: off Domingo: off Semana 2 Repete. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Julho 10, 2013 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 15:22 Acho que vou colocar 4x então ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Julho 12, 2013 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 02:45 Alguma opinião a mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Julho 13, 2013 às 05:56 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 05:56 (editado) editado Editado Julho 13, 2013 às 05:57 por Jamess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BONANOCHE 9 Postado Julho 13, 2013 às 12:28 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 12:28 Volumoso ao extremo. Não achei volumoso , só escolheria melhor os exercicios. Só por curiosidade quanto seria volumoso, pra voces? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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