tenho 23

1,72 de altura

78 kilos

eu pesquisei muito mais nao consegui entender qual dieta/treino e melhor pra mim agora se e um treino de cutting ou bulking limpo

e me ajudem tbm em exercicios pra ombro , eu deu uma olhada em uns aki , e to fazendo mais nao to conseguindo ganhar nd de ombro

abaixo a foto de como eu era e como eu estou. meu treino e akeles basicos de academia q o personal passa pra todo mundo

objetivo ? ganho de massa ou perca de peso ?

objetivo ? ganho de massa ou perca de peso ?

nao sei se tem como , mais eu queria ganhar massa , com definição ou definir sem perder medida e massa

ou vc ganha massa e gordura, ou queima gordura...

n tem como ganhar massa definida.... ou pelo menos nao eh viavel

ou vc ganha massa e gordura, ou queima gordura...

n tem como ganhar massa definida.... ou pelo menos nao eh viavel

entao acho melhor queima gordura .. um amigo meu falou pra fazer bulking limpo ai olhando aki fikei na duvida entre o bulking limpo eo cutting .. em um poste um falou q cutting engorda e em outro o cara falou q e pra queimar

Bulking eh pra ganhar massa e gordura..

Cuting queimar gordura e definir...

te aconselho procurar uma nutricionista esportiva..

Vi a primeira foto e ri dms KKKKKKKK

Faz um cuting limpo, com AEJ e no final do cuting manda um thermo.

Abraço

Bulking eh pra ganhar massa e gordura..

Cuting queimar gordura e definir...

te aconselho procurar uma nutricionista esportiva..

brigado , vou procurar um , em relaçao ao treino posso fazer meno carga e mais repetiçao ou o maximo de carga e menos repetiçao ? com aerobico de 40 minutos 3 vezes na semana e uma hora 2 vezes

vei tbm ri alto aqui com a 1 foto...

Vi a primeira foto e ri dms KKKKKKKK

Faz um cuting limpo, com AEJ e no final do cuting manda um thermo.

Abraço

ai vc imagina gordo e sendo chamado de corno , tinha q tomar uma providencia neh , essa tbm era uma duvida quando começar no thermo valeu

nao sei se tem como , mais eu queria ganhar massa , com definição ou definir sem perder medida e massa

Vc "só" queria o Santo Graal da musculação new.. ahuahuahuah

Pelo que vi vc era gora e emagreceu bastante, teve uma boa evolução, mas acho q deveria faze um cutting sim, a naum ser que ja estivesse a mais d três meses em um, aew faz pelo menus um mes d bulk

Vc "só" queria o Santo Graal da musculação new.. ahuahuahuah

Pelo que vi vc era gora e emagreceu bastante, teve uma boa evolução, mas acho q deveria faze um cutting sim, a naum ser que ja estivesse a mais d três meses em um, aew faz pelo menus um mes d bulk

meu treino era esse comum msm a dieta e uma q a nutricionista me passou ... vou fazer o cuiiting , e vou mudar a dieta dela pra uma dieta pra cutting , vc aconselha tomar whey -creatina-e bcaa ?

meu treino era esse comum msm a dieta e uma q a nutricionista me passou ... vou fazer o cuiiting , e vou mudar a dieta dela pra uma dieta pra cutting , vc aconselha tomar whey -creatina-e bcaa ?

Eu aconselho 2 coisas:

1ª vai estudar. ninguem aqui poder nada. poder quem tem são as meninas super poderosas;

2ª vai pesquisar.

Eu aconselho 2 coisas:

1ª vai estudar. ninguem aqui poder nada. poder quem tem são as meninas super poderosas;

2ª vai pesquisar.

obrigado pela dica , la eles tbm ensina a ser educado ne ? eu acho q a duvida de uma coisa fica a parti do momento q vc estuda ela e nao entende mais so acho mesmo

conseguir tudo de uma vez não existe.

vc tem que focar em cada objetivo separadamente.

mais para começar faça isso, primeira coisa organiza a sua dieta.

depois comece a treinar de verdade, e caprixa nos aeróbicos.

""treino de cutting ou bulking limpo""

cut não é um treino e sim uma forma de dieta. ( dieta de cut)

faça dieta para perca de peso, procure uma nutricionista se necessário.

""ajuda para ombro""

vc está começando então não complica, faça um desenvolvimento bem feito que quando diminuir o BF eles vão começar a aparecer normalmente.

conseguir tudo de uma vez não existe.

vc tem que focar em cada objetivo separadamente.

mais para começar faça isso, primeira coisa organiza a sua dieta.

depois comece a treinar de verdade, e caprixa nos aeróbicos.

""treino de cutting ou bulking limpo""

cut não é um treino e sim uma forma de dieta. ( dieta de cut)

faça dieta para perca de peso, procure uma nutricionista se necessário.

""ajuda para ombro""

vc está começando então não complica, faça um desenvolvimento bem feito que quando diminuir o BF eles vão começar a aparecer normalmente.

pois e eu tinha lido e ate agora achava q cut era um treino e dieta .. um combinado

EAJ

Dieta:
7:30 .Café da manhã
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)
9:30 .Lanche da manhã
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
12:30 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
15:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)
19:00 . Janta
- 4 colheres de concha (Arroz)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
24:00 .
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

essa dieta e boa ? ou devo mudar alguma coisa

ovos ao acordar, e antes de dormir, e tira o leite

ovos ao acordar, e antes de dormir, e tira o leite

tira todo o leite , ou so ao acorda e dormi ? no resto ela ta boa pra cut neh

tira todo o leite , ou so ao acorda e dormi ? no resto ela ta boa pra cut neh

isso, acordou manda ovos e aveia, antes de dormir ovos de novo, e calcula as quantidades de proteina , carbo e gordura da dieta, exemplo ( 2gr por kg de prot, 3gr de carbo por kg, 1gr de gord ) calcule e veja a quantidade que da

isso, acordou manda ovos e aveia, antes de dormir ovos de novo, e calcula as quantidades de proteina , carbo e gordura da dieta, exemplo ( 2gr por kg de prot, 3gr de carbo por kg, 1gr de gord ) calcule e veja a quantidade que da

valeu fiz os caculos aki , eu ia fazer errado. valeu pela dica ... daki um mes eu posto novas fotos pra vcs verem se a evoluçao ta boa

meu treino era esse comum msm a dieta e uma q a nutricionista me passou ... vou fazer o cuiiting , e vou mudar a dieta dela pra uma dieta pra cutting , vc aconselha tomar whey -creatina-e bcaa ?

Cara ser qrer ser chato mas como o TsuG falow, vc tem q pesquisar um pouco mais, como vc vai fazer cutting a dica q te dou, q deu certo comigo é:

-Va adicionando as coisas devagar, primeiro o deficit calórico, na semana seguintes 2 AEJ de 30 min, na outra 3 AEJ de 40 min, na outra termogenico... assim por diante, não começo com td d uma só vez..

-Contar calorias sempre, pra vc retirar somente oq é necessario e não chegar nas ultimas semanas ingerindo menus d 1500 Kcal dia

-Treinar intensamente, não existe treino pra definição então, pegue o mais pesado possivel!

Acho q é isso...

Cara ser qrer ser chato mas como o TsuG falow, vc tem q pesquisar um pouco mais, como vc vai fazer cutting a dica q te dou, q deu certo comigo é:

-Va adicionando as coisas devagar, primeiro o deficit calórico, na semana seguintes 2 AEJ de 30 min, na outra 3 AEJ de 40 min, na outra termogenico... assim por diante, não começo com td d uma só vez..

-Contar calorias sempre, pra vc retirar somente oq é necessario e não chegar nas ultimas semanas ingerindo menus d 1500 Kcal dia

-Treinar intensamente, não existe treino pra definição então, pegue o mais pesado possivel!

Acho q é isso...

obrigado , eu pesguisei , foi mal se esta parecendo q nao li sobre o assunto , mais vou seguir tudo q me falaram aki

Cara ser qrer ser chato mas como o TsuG falow, vc tem q pesquisar um pouco mais, como vc vai fazer cutting a dica q te dou, q deu certo comigo é:

-Va adicionando as coisas devagar, primeiro o deficit calórico, na semana seguintes 2 AEJ de 30 min, na outra 3 AEJ de 40 min, na outra termogenico... assim por diante, não começo com td d uma só vez..

-Contar calorias sempre, pra vc retirar somente oq é necessario e não chegar nas ultimas semanas ingerindo menus d 1500 Kcal dia

-Treinar intensamente, não existe treino pra definição então, pegue o mais pesado possivel!

Acho q é isso...

fala pra ir devagar, pra não fazer tudo já de uma vez e manda usar termogenico?!?!?!?

isso é toll??

kkkkk

brincadeiras a parte a solução é muito simples:

treine para hipertrofia, faça aeróbicos, e cause um déficit calórico na dieta.

apelar para termogenicos só mais tarde, quando isso tudo já não der mais resultado, quando estagnar.

ou quando vc estagnar de verdade, vai precisar de drogas bem mais pesadas para alcançar seus objetivos..

pressa é inimiga da perfeição.

pense nisso..

fala pra ir devagar, pra não fazer tudo já de uma vez e manda usar termogenico?!?!?!?

isso é toll??

kkkkk

brincadeiras a parte a solução é muito simples:

treine para hipertrofia, faça aeróbicos, e cause um déficit calórico na dieta.

apelar para termogenicos só mais tarde, quando isso tudo já não der mais resultado, quando estagnar.

ou quando vc estagnar de verdade, vai precisar de drogas bem mais pesadas para alcançar seus objetivos..

pressa é inimiga da perfeição.

pense nisso..

Foi mais pra ele intende oq eu queria dizer, naum lembrava mais oq por então coloquei termogênico

Mas msmo assim, se for um cutting de 3 meses, não vejo nada d mais em coloca um termo no ultimo mes, não é algo tipo anabols pra gnt usar com tanto cuidado...

galera obrigado pelas dicas , vou fazer 3 meses de cutting a cada mes vou postando fotos pra mostrar meu resultado ... d

Editado 10/07/2013 às 01:56 07/10, 2013 por Eduardo Araújo (veja o histórico de edições)

galera , um amigo meu ta falando pra mim tomar deca que eu vo ficar massa , oq q vcs acham

galera , um amigo meu ta falando pra mim tomar deca que eu vo ficar massa , oq q vcs acham

Ia te ajudar , mas agora ....

galera obrigado pelas dicas , vou fazer 3 meses de cutting a cada mes vou postando fotos pra mostrar meu resultado ... dieta montada como eu ja postei aki eo o treino tbm montado , carnaval ta logo ai neh

galera , um amigo meu ta falando pra mim tomar deca que eu vo ficar massa , oq q vcs acham

Cara, não faz a galera se arrepender d ter t ajudado...

apaga o comentário do carnaval rápido antes que te linchem