Orphee13 504 Postado Julho 8, 2013 às 21:31 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 21:31 Dieta saudável , opte por alimentos integrais , pois eles impedem o acumulo de gordura nessa região. Treine abdômen , hipertrofie ele que ja sai =) WHAT? Não cara,esquece isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nephilim 2 Postado Julho 8, 2013 às 23:10 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 23:10 Por enquanto eu ainda não faço com peso por isso essa quantidade por exemplo 4x20,4x30... É mais pra ter resistência mesmo e enquanto estiver definindo está bom.Depois q eu sentir que não estiver mais dando efeito eu começo a pegar uns pesos. mas cara, isso eh da tua cabeça, fazer isso nao define ... vc só ganha resistencia mesmo, oq vai definir é vc ganhar musculo, e fazer dieta para perder a gordura que ta por cima do teu abd, ai vai aparecer os gomos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neves16 1 Postado Julho 8, 2013 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 23:50 mas cara, isso eh da tua cabeça, fazer isso nao define ... vc só ganha resistencia mesmo, oq vai definir é vc ganhar musculo, e fazer dieta para perder a gordura que ta por cima do teu abd, ai vai aparecer os gomos Então como seria treino para definição com pesos? e quais exercícios? Quantos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LVM 18 Postado Julho 8, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 23:57 (editado) oi? pessoas on fire não cabem nessas regras basicas, em relação a alimentos integrais acho que tem a ver com o carboidrato complexo e simples e o ig do alimento Editado Julho 8, 2013 às 23:58 por LVM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neves16 1 Postado Julho 9, 2013 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 00:10 Meu treino de abdomen é: Aquele tradicional 5x30 Abdominal Obliquo: 4x20 Abdominal cruzado: 4x20 Abdominal na bola suiça prendendo os pés: 4x20 Isso nas 3x por semana q vou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nephilim 2 Postado Julho 9, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 00:52 (editado) Então como seria treino para definição com pesos? e quais exercícios? Quantos? Meu treino de abdomen é: Aquele tradicional 5x30 Abdominal Obliquo: 4x20 Abdominal cruzado: 4x20 Abdominal na bola suiça prendendo os pés: 4x20 Isso nas 3x por semana q vou. PRIMEIRO: não existe treino pra definição. SEGUNDO: o abdômen é um músculo como qualquer outro, então ele precisa de descanso também. TERCEIRO: se ele é um músculo, ele precisa de sobre-carga para crescer. QUARTO: faça poucas repetições com carga. QUINTO: primeiro você desenvolve os músculos, depois você perde gordura e eles vão estar lá, definidos! ULTIMO: osso não da pra definir, o que da pra definir é músculo, então primeiro desenvolva eles Editado Julho 9, 2013 às 00:53 por Nephilim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r_soares 1 Postado Julho 9, 2013 às 01:00 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 01:00 Eu tomei termogênico pra secar chegou uma hora que eu não diminui mas nada, e tive que partir pra isso, e além disso os termo também ajudam a definir... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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