Boa tarde galera,

venho recorrer a vocês porque não sei pra que lado corro.

Tenho 1.70m, 85Kg.

Fiz um bom tempo academia, eu já pesei 95Kg. mas sempre um treino que eu mesmo fiz, pesquisando...

Mas não sei se é certo, e minha dieta é bem desleixada.

Vou postar fotos minhas e gostaria de sugestões do que seguir e fazer.

Gostaria de chegar a 78kg e aumentar massa magra.

Obs: Se tiver como em 6 meses. Hehe

O treino que faço:

4x 10. 4 exercícios por músculo.

1 dia peito

1 dia bíceps e tríceps

1 dia costas e ombro

1 dia perna

repete.

Fotos:

https://imageshack.us/a/img849/18/3ai.jpg

https://imageshack.us/a/img404/3822/8wys.jpg

https://imageshack.us/a/img542/9207/knbw.jpg

Editado 5/07/2013 às 21:04 07/5, 2013 por static-x (veja o histórico de edições)

MINHA opinião, dieta e treino focado em perder gordura por um tempo...

ai depois você volta a crescer, creio eu que seja o melhor caminho

Cutting.

Ah, mais uma coisa, tomo só pós-treino:

40 gramas desse whey: https://nutricysuplementos.com.br/image/cache/data/fisionutry/fisio_whey%202kg%20-500x500.jpg

80 gramas dessa malto: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgDk80Blh_MsreBn6pTN8pLr-ZXX_ThVu4qHbMUG2SIYinwzwE

muda seu treino

abc 2x

a peito 3 ombro 2 triceps 2

b costas3 biceps2 1 trapezio

c pernas 3 1 panturrilhas

na minha opiniao melhor que vc pode fazer , eu treinava assim como vc mas depois que entrei no forum descobri que a chave de nos naturais é frequencia faça como falei la

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

Editado 6/07/2013 às 11:59 07/6, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

muda seu treino

abc 2x

a peito 3 ombro 2 triceps 2

b costas3 biceps2 1 trapezio

c pernas 3 1 panturrilhas

na minha opiniao melhor que vc pode fazer , eu treinava assim como vc mas depois que entrei no forum descobri que a chave de nos naturais é frequencia faça como falei la

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

Ok, vou readaptar...

Mas dai, coloco aeróbico junto?

Foco em crescimento?

Pessoal ali em cima disse pra fazer cutting

cara tenho 17 anos Tenho 92 kg e 175 de altura

Comecei a academia Hoje gostaria de saber qual o

suplemento bom para mim Ganha Massa muscular

vlw brothers......

Boa tarde galera,

venho recorrer a vocês porque não sei pra que lado corro.

Tenho 1.70m, 85Kg.

Fiz um bom tempo academia, eu já pesei 95Kg. mas sempre um treino que eu mesmo fiz, pesquisando...

Mas não sei se é certo, e minha dieta é bem desleixada.

Vou postar fotos minhas e gostaria de sugestões do que seguir e fazer.

Gostaria de chegar a 78kg e aumentar massa magra.

Obs: Se tiver como em 6 meses. Hehe

O treino que faço:

4x 10. 4 exercícios por músculo.

1 dia peito

1 dia bíceps e tríceps

1 dia costas e ombro

1 dia perna

repete.

Fotos:

https://imageshack.us/a/img849/18/3ai.jpg

https://imageshack.us/a/img404/3822/8wys.jpg

https://imageshack.us/a/img542/9207/knbw.jpg

Sobre o treino ja deram dicas, vou te dar uma dica pra diminuir um pouco sua barriga e fazer aparecer mais seu peitoral.

No começo é dificil, mas vc vai ver a diferença que da

cara tenho 17 anos Tenho 92 kg e 175 de altura

Comecei a academia Hoje gostaria de saber qual o

suplemento bom para mim Ganha Massa muscular

vlw brothers......

Crie um tópico novo na área suplementação.

cutting pesado

Sobre o treino ja deram dicas, vou te dar uma dica pra diminuir um pouco sua barriga e fazer aparecer mais seu peitoral.

No começo é dificil, mas vc vai ver a diferença que da

Crie um tópico novo na área suplementação.

Obrigado pela dica da postura, já estava sabendo hehe.

Criei um tópico com um novo treino, da uma olhada.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130680-avaliacao-reduzir-peso-abc/