Gustavosilva 0 Postado Julho 4, 2013 às 15:35 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 15:35 Segunda : Peito e Biceps Terça : Perna e Panturrilha Quarta : Descanço Quinta : Ombro e Trapézio Sexta : Costa e Triceps Segunda : Supino reto barra 2x8 3x6(pesada) Supino inclinado Halteres 4x8(descendo bem) Crucifixo reto/crucifixo inclinado 4x8 Rosca direta 4x8 Concentrado 4x8 Terça: Agachamento livre 5x5 Leg press 4x8 Avanço 4x6 Stiff 4x10 Pantu em pé 3x15 Quinta: Militar 5x5 elevação lateral Face Pulls 4x8 Encolhimento 3x10 Sexta:Levantamento terra 5x6 Barra Fixa Remada Curvada 2x8 3x6 Triceps Testa W 4x8 supino fechado 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Julho 4, 2013 às 15:36 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 15:36 os exercicios tao bons ate agora a divisão fode.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Durahan 1 Postado Julho 4, 2013 às 15:40 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 15:40 tem quanto tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Julho 4, 2013 às 15:52 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 15:52 Como ja falaram , tenta da uma da uma melhorada nessa divisão ai ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavosilva 0 Postado Julho 4, 2013 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 15:58 A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino reto barra 2x8 3x6(pesada) Supino inclinado Halteres 4x8(descendo bem) Crucifixo reto/crucifixo inclinado 4x8 elevação unilateral 3x10 militar 5x5 Supino fechado 4x8 Triceps Testa W 4x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa 3xfalha Levantamento terra 5x6 Remada Cavalinho unilateral 4x8 elevação frontal 4x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta banco scot 4x8 ronsca direta unilateral sentado 4x10 Concentrado 4x10 ou no scot indo ate a falha C - Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 5x5 Leg press 4x8 Avanço 4x6 Stiff 4x10 Pantu em pé 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lealz 54 Postado Julho 4, 2013 às 16:07 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:07 rapaisssss, essa divisão ta meio estranha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Julho 4, 2013 às 16:15 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:15 Segunda : Peito e Tríceps Terça : Perna e Panturrilha Quarta : Abdômen Quinta : Ombro e Trapézio Sexta : Costa e Bíceps Eu acho que fica melhor assim cara , mas se tu puder faz um ABCx2 muito bom . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iiko 44 Postado Julho 4, 2013 às 16:26 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:26 Pouco estimulo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Julho 4, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 17:10 Os exercícios tao bons, a divisão n.Prefiro AB/upper lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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