Bom dia a todos,

A muito tempo acompanho o fórum, mas nunca postei antes devido a sempre sanar minhas duvidas através das pesquisas,

Mas vamos la, preciso da opinião de vocês sobre a dieta de cutting que vou realizar,

Idade: 26 anos

Altura: 1,85

Peso: 102 Kg

BF: +- 20%

Tempo de treino: 6 anos entre idas e vindas, estou atualmente com 5 meses em frequência constante,

Dieta

Café da manhã

250 mL de leite desnatado (20g de Prot. + 30g de Carbo)

30g de phase 8 (20g de Prot. + 10g de Carbo)

Almoço

150g de Carne/Frango

100g de Carboidrato (Macarrão/Batata/Batata doce)

Salada a vontade (como muita salada!)

Pré-treino

100g de Peito de frango

2 fatias de pão integral (Aprox. 40g de carbo)

Pós-treino

30g de Whey

50g de Malto

Ceia (30 - 60 min depois do pós-treino)

250 mL de leite desnatado (20g de Prot. + 30g de Carbo)

30g de phase 8 (20g de Prot. + 10g de Carbo)

Totalizando:

+- 360g de Proteina (1.440 Kcal)

+- 270g de Carboidrato (1.080 Kcal)

Total Kcal: 2.520 Kcal (+ as gorduras que não consegui calcular)

Obs1.: Não coloquei na dieta mas estarei tomando Óleo de peixe e Multivitaminico (Optimen)

Obs2.: Sim, também acho que é muito suplemento, mas é por questão puramente de "tempo/comodidade", pois trabalho viajando o dia todo, então o fato de poder utilizar alguma coisa prática e rápida, faz toda a diferença para que eu possa tornar isso uma rotina!

Obs3.: Uma grande dúvida que tenho é se tomar creatina pode ser uma boa idéia? (faz mais de 4 anos que não tomo)

Obs4.: Ja tenho comprado todos esses suplementos que estou citando.

Treino ABC (3x na semana) (A -> Peito e Tricipes / B -> Costa e Bicipes / C -> Pernas e Ombros)

Gostaria da opinião sincera de vocês, muda alguma coisa, troca, substitui, etc!

Opinião sobre algum treino bacana que pode ser interessante.

Desde já, muito obrigado pela ajuda de todos vocês! Abraço!

Editado 4/07/2013 às 15:36 07/4, 2013 por WendersonSL (veja o histórico de edições)

a longo prazo esta bom

Muito obrigado Durahan,

Mais alguém pode colaborar com sugestões??

E principalmente, sobre essa minha dúvida sobre o uso ou não da Creatina!

Sei que a retenção para uns é um mito e para outros uma realidade, mas no Cutting, vale a pena?

Valeu!

Não sei muito sobre creatina, portanto não sei o que lhe falar sobre

isso, mas com o R$ é melhor comprar um thermo;

(minha opinião, opinião de leigo)

Sobre a alimentação posso opinar: é o que o cara falou, a longo prazo ta bom,

mas da pra reduzir um pouco mais de carbo e kcal...mas ta bom, se vc levar a serio

vera resultados...