pontepreta 0 Postado Julho 20, 2013 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 18:24 (editado) baseado nos números que tu deu, estou com o dobro de carbo (209) e bem pouca gordura (16) mas a proteína está cravada e as calorias um pouco maiores Editado Julho 20, 2013 às 19:07 por pontepreta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Julho 21, 2013 às 11:23 Compartilhar Postado Julho 21, 2013 às 11:23 Afinal, qual é sua TMB? 1600kcal é BEM baixo para seu peso/altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Julho 21, 2013 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2013 às 15:28 1857.70 TMB (calculadora Unimed) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Julho 22, 2013 às 12:14 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 12:14 1857.70 TMB (calculadora Unimed) E seu TDEE? Qual é o fator de atividade que voce usou ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Julho 22, 2013 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 16:31 (editado) Altura 180cm Peso 77kg Idade 24 anos 1857.70 = TMB NDC: Nenhuma atividade física - 2322.13 Atividade física moderada - 2507.89 Atividade física intensa - 2693.66 http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Editado Julho 22, 2013 às 16:32 por pontepreta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Julho 22, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 19:14 Se sua TDEE gira em torno de 2500~2600, vc deveria estar comendo 2000~2100kcal sugiro que faca; 235g Proteína (1.4g/lb) 45g Gordura 185g Carb e com um dia de refeed que voce come na maintenance, ou seja, aumenta 400kcal, eu sugiro que aumente 100g de cho ficaria: 235g prot 45g gord 285g carb apenas um dia da semana mas vc pode mudar e fazer como vc quiser os macros, pode colocar menos prot e mais cho, e um pouco mais de gord tbm...o importante seria 1~1.4g de proteina por peso corporal em libras(2,204 x kg) aproximadamente 15~20% das calorias para gorduras e o resto em carbs com um dia de refeed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Julho 22, 2013 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 23:16 valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo... teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Julho 23, 2013 às 09:43 Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 09:43 (editado) valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo... teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez ou voce pode aumentar peixe, queijos, feijao, lentilha, claras...lol e btw, a dieta que voce postou é horrivel, voce nao come nem vegetais... Editado Julho 23, 2013 às 09:44 por dushlolzor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Julho 23, 2013 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 15:50 não como há mais de 15 anos e no entanto tô aqui, saudável e com tudo ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pontepreta 0 Postado Agosto 10, 2013 às 06:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 06:17 (editado) dando um "up" na dieta, fiz algumas alterações pra começar na próxima semana - basicamente eu diminui o carbo pela metade do que estava antes e umas 10g de gordura em contra-ponto, acabei diminuindo o número de calorias tirei a dextrose do pós-treino, mas tô meio em dúvida ainda... já que não sei se vou aproveitar o whey da melhor maneira sem nenhum carbo pra auxiliar pensei em aumentar a quantidade de ricota, pra aumentar a proteína e as calorias - por ser um alimento barato (pago R$7/kg) e prático sugestões?! Editado Agosto 10, 2013 às 06:17 por pontepreta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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