fiz a revisão dos dados nutricionais, usei os rótulos dos produtos que consumo...

no geral fiquei feliz pela gordura ter caído bastante, mas triste pela proteína...

alguma sugestão?! pensei em aumentar em 50g o frango no almoço e na janta

sempre deixe para mais nunca para menos, então se está com duvida sobre as gramas das proteínas coloque para +.

coma 2 g por kg ou 2,5, se tá em duvida coma frango e ovo.

Tô pelo celular e é ruim de procurar, mas aqui no fórum tem alguma tabela de quantas calorias por kilo se deve consumir?!

Se os macros estiverem OKAY, você pode comer até uma pizza haha... IG não influencia tanto assim...

cortei alguns carbos menores e a quantidade de dextrose, vamos ver se consigo passar a semana sem sentir fome

16g de gordura?

voce gosta do seu penis? Sério...

gorduras sao fundamentais para a producao hormonal, sugiro que consuma no MINIMO 0.3g por peso corporal em libras

e da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

se você estiver certo, preciso aumentar em 60g a gordura diária...

mas já estou no limite das calorias... sick

Dieta cutting é sempre polemico.....

desencana dessa que acidograxi vira gordura corporal....

sua dieta ainda é akela na primeira pagina do topic?

é sim...

aos poucos estou ajustando, mas sempre mantenho atualizada

eu quero agora é conseguir aumentar um pouco as proteínas, mas sem comprometer o carbo e a gordura

divide assim

170 de proteina = 680kal

61 de Gordura = 549kal

110 de Carbo = 440

total =1669

esse serao seus macros

os alimentos IIFYM

baseado nos números que tu deu, estou com o dobro de carbo (209) e bem pouca gordura (16)

mas a proteína está cravada e as calorias um pouco maiores

Editado 20/07/2013 às 19:07 07/20, 2013 por pontepreta

Afinal, qual é sua TMB?

1600kcal é BEM baixo para seu peso/altura

1857.70 TMB (calculadora Unimed)

1857.70 TMB (calculadora Unimed)

E seu TDEE? Qual é o fator de atividade que voce usou ?

Altura 180cm

Peso 77kg

Idade 24 anos

1857.70 = TMB

NDC:

Nenhuma atividade física - 2322.13

Atividade física moderada - 2507.89

Atividade física intensa - 2693.66

https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Editado 22/07/2013 às 16:32 07/22, 2013 por pontepreta

Se sua TDEE gira em torno de 2500~2600, vc deveria estar comendo 2000~2100kcal

sugiro que faca;

235g Proteína (1.4g/lb)

45g Gordura

185g Carb

e com um dia de refeed que voce come na maintenance, ou seja, aumenta 400kcal, eu sugiro que aumente 100g de cho

ficaria:

235g prot

45g gord

285g carb

apenas um dia da semana

mas vc pode mudar e fazer como vc quiser os macros, pode colocar menos prot e mais cho, e um pouco mais de gord tbm...o importante seria

1~1.4g de proteina por peso corporal em libras(2,204 x kg)

aproximadamente 15~20% das calorias para gorduras

e o resto em carbs

com um dia de refeed

valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar

pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo...

teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez

valeu pelas dicas... tô pensando aqui o que eu posso alterar

pelas tuas contas eu preciso subir 40g de proteína e abaixar uns 50g de carbo...

teria que aumentar o frango (ou whey) e cortar o pão talvez

ou voce pode aumentar peixe, queijos, feijao, lentilha, claras...lol

e btw, a dieta que voce postou é horrivel, voce nao come nem vegetais...

Editado 23/07/2013 às 09:44 07/23, 2013 por dushlolzor

não como há mais de 15 anos e no entanto tô aqui, saudável e com tudo ok

dando um "up" na dieta, fiz algumas alterações pra começar na próxima semana - basicamente eu diminui o carbo pela metade do que estava antes e umas 10g de gordura

em contra-ponto, acabei diminuindo o número de calorias

tirei a dextrose do pós-treino, mas tô meio em dúvida ainda... já que não sei se vou aproveitar o whey da melhor maneira sem nenhum carbo pra auxiliar

pensei em aumentar a quantidade de ricota, pra aumentar a proteína e as calorias - por ser um alimento barato (pago R$7/kg) e prático

sugestões?!

Editado 10/08/2013 às 06:17 08/10, 2013 por pontepreta