Gente! Decidi mudar meu treino, mas não sei mto bem como montar um FB3x, por isso peguei um modelo em outro tópico do fórum e dei uma modificada. Queria que o pessoal avaliasse visto que alguns tem mais experiência que eu, além de uma opinião de fora se sempre bem-vinda! Obrigado.

A:

Agachamento 3x5

Levantamento Terra 3x5

Chin-Up 3x4

Remada curvada 3x5

Supino reto 3x4

Desenvolvimento militar 4x4

Flexão 3x12

Paralelas 3x6

B :

Agachamento 3x5

RDL 3x5

Pull-up 3x1(não aguento, comecei a fazer com a pegada mto aberta e só consigo subir uma vez por enquanto)

Supino Halter 45º 3x5

Remada Curvada 3x5

Desenvolvimento Militar 4x4

Flexão 3x12

Paralelas 3x6

AB

Abdominal 3x8

Abdominal na barra 3x8

Abdominal na roda 3x8

faltou Hiperextensão lombar 3x10 e panturrilha 4x25 '-'

Eu pessoalmente tiraria flexões e paralelas dos dois dias e faria o resto do treino.

O Pull-up que vc ainda não tem muita força, jogaria como primeiro exercício, pra aproveitar toda energia que conseguir.

Hiperextensao é recomendável fazer junto com o deadlift? Tirar paralelas n me deixa sem um exercício focado no triceps, ou é desnecessário visto que já usei o triceps como estabilizador em outro exercício?

Editado 4/07/2013 às 13:36 07/4, 2013 por arthuro (veja o histórico de edições)

Vc vai fazer a progressao linear das cargas?

Sim, isso interfere?

Qndo tiver um peso consideravel vai ser mto dificil fazer td...

Qndo tiver um peso consideravel vai ser mto dificil fazer td...

Esse é o ponto.

Por isso que de cara eu já disse que tiraria flexão e paralela

Eu tiraria o agacho da primeira e faria um pouco de perna. Dependendo dos pesos, não vai ter condição de fazer terra e agacho no mesmo dia...

Entendi, vou fazer uma progressão mais lenta então pq to com bastante peso já!

O agacho + terra por enquanto n tive problema mas comecei o terra faz pouco tempo, e fazia esses dois juntos no treino antigo agacho com 100 e terra com 80 qualquer coisa eu diminuo! Vlw pelas dicas

Editado 4/07/2013 às 18:27 07/4, 2013 por arthuro (veja o histórico de edições)

Entendi, vou fazer uma progressão mais lenta então pq to com bastante peso já!

O agacho + terra por enquanto n tive problema mas comecei o terra faz pouco tempo, e fazia esses dois juntos no treino antigo agacho com 100 e terra com 80 qualquer coisa eu diminuo! Vlw pelas dicas

Poxa, você pega mais no agacho do que no terra? Eu não consigo... =X

é pq comecei o terra faz pouco tempo, coloquei ele no meu treino tem um mês +-, eu ainda to aprendendo direitinho execução acho mto importante ^^

Tá bem volumoso sim cara...uma dica é que ao invés de você treinar agacho e terra no mesmo dia, faz só o terra com défcit ou se não alterna os dois, por exemplo: treino A squat/ treino B deadlift ; a mesma coisa eu diria quanto Chin-ups, Remada Curvada, supino, e paralelas.