Oi gente, tudo bom?

Bom, vou ser bem direta. Entrei agora na academia e não tenho nenhuma experiência com isso. Sou muito magrela então queria um bom treino para pernas, panturrilha, glúteos... Não confio muito nos professores da minha academia para isso então se puderem me ajudar.

Vamos lá: Tenho 52kg, 1,69cm, 19 anos. Qual série vocês passariam pra mim pra ter um bom resultado nas pernas?

Falta de pesquisa!

tem varios topicos no forum, só pesquisar.

como vc é iniciante, faça o treino do instrutor mesmo, se alimente e descanse bem. com o tempo vc vai aprendendo!

hoje to bonzinho vou passar o da minha namorada

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

fly inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

abdome

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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