Ataliba 0 Postado Julho 3, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 01:36 Fala pessoal, Sempre fiz musculação e venho treinando forte fazem 8 meses sempre com variações no treino ABC(2x) e acho que já passou da hora de trocar de treino pois parece que parei de evoluir... Biotipo: Ectomorfo Altura: 1.77 Peso: 69kg Sou ex-maratonista, fiz várias provas de triathlon e aliado ao meu biotipo, sequei demais e perdi muita massa muscular. Por isso, faz aproximadamente 6 meses que abandonei aeróbicos e me dedico exclusivamente a musculação. Sempre pego muito pesado no treino e estou acostumado a sofrer...rs Andei vendo alguns treinos que vocês postaram e estou entre 2: AB2x (Low / High) e ABCDE. Qual vocês acham melhor para o meu caso? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 3, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 01:43 AB2x!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ataliba 0 Postado Julho 3, 2013 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 14:32 Qual a melhor maneira de montar o treino? Estava pensando assim: Dia 1 - A (Low) Dia 2 - B (High) Dia 3 - Corrida leve Dia 4 - A (High) Dia 5 - B (Low) Dia 6 - Natação Leve O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 3, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 14:33 Legal... e como pensa em dividir o AB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ataliba 0 Postado Julho 4, 2013 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 01:47 Tinha garimpado este treino aqui no forum: A1 - PUSH LOW SUPINO RETO - 5x5 MILITAR - 5x5 AGACHAMENTO LIVRE 5x5 SUPINO FECHADO - 5x5 B1 - PULL LOW BARRA FIXA - 5X5 REMADA CURVADA - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 ROSCA DIRETA - 5x5A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS HIGH SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8-12 SUPINO FECHADO - 4X8-10 TRICEPS CABO - 3x8-10 TRICEPS TESTA 3x8-12B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS HIGH AGACHAMENTO LIVRE - 3x12-15 LEG PRESS/EXTENSORA- 3x10-12 FLEXORA 3X12-15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8-10 REMADA CURVADA 3x8-12 BARRA FIXA 3x6-10 ROSCA SCOTT - 4X8-10 ROSCA MARTELO OU ALTERNADA 3x8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 4, 2013 às 10:56 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 10:56 Mantenha Push/Pull no High também (coloque quadríceps no A2). E achei os treinos High volumosos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6661690 1 Postado Julho 4, 2013 às 12:19 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 12:19 (editado) Eu fazia natação e agora comecei a fazer musculação, tenho um poco de dificuldade em ganhar massa posso utilizar este treino ? Sou novo na academia. ou me aconselhariam outro treino ? Editado Julho 4, 2013 às 12:20 por 6661690 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 4, 2013 às 12:35 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 12:35 Eu fazia natação e agora comecei a fazer musculação, tenho um poco de dificuldade em ganhar massa posso utilizar este treino ? Sou novo na academia. ou me aconselhariam outro treino ? Sua dificuldade de ganhar massa não está associada a sua alimentação? De qualquer forma, o treino AB2x é ótimo para iniciantes. Não necessariamente este que foi postado, mas a divisão é boa. Pesquise aqui no fórum. Tem bastante treinos bem montados que você pode tomar como base para montar o seu. Pesquise, monte seu treino, abra um tópico para que possamos avaliar e faça testes até encontrar o treino ideal para você. Boa sorte aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6661690 1 Postado Julho 4, 2013 às 12:43 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 12:43 Sua dificuldade de ganhar massa não está associada a sua alimentação? De qualquer forma, o treino AB2x é ótimo para iniciantes. Não necessariamente este que foi postado, mas a divisão é boa. Pesquise aqui no fórum. Tem bastante treinos bem montados que você pode tomar como base para montar o seu. Pesquise, monte seu treino, abra um tópico para que possamos avaliar e faça testes até encontrar o treino ideal para você. Boa sorte aí! Ei, foi mal, a minha dificuldade é ganhar gordura. Massa eu acho que não tenho muito problema em ganhar. Pois na natação desenvolvi bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 4, 2013 às 14:44 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:44 Ei, foi mal, a minha dificuldade é ganhar gordura. Massa eu acho que não tenho muito problema em ganhar. Pois na natação desenvolvi bastante Não entendi! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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