xaropao 0 Postado Julho 2, 2013 às 01:46 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 01:46 (editado) Boa noite, Primeiramente gostaria de dizer que acompanho o forum a um tempo, e resolvi me cadastrar para participar, pois daqui tiro muito aprendizado e o pessoal parece ser muito bacana. Atualmente estou: Altura: 1,80 Idade: 22 anos BF: 17% Peso: 86kgs Minha dieta: 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 10 claras de ovo 25 gramas de aveia 200 gramas de batata doce 10:00 LANCHE DA MANHÃ 1 barrinha de proteina (probiotica low carb). 12:00 ALMOÇO 100 grs de Arroz 200 grs de frango legumes e salada a vontade 15:00 LANCHE DA TARDE 1 dose de caseina (optimum nutrition) 30 gramas de castanha do para 18:30 - PRE TREINO 1 dose de whey protein (optimum gold standard) 1 dose de waxymaize (allmax nutrition) 10 grs de glutamina + 10 grs de bcaa(em pó). 19:30 - TREINO ( 1,5 L de agua durante). 21:00 - POS TREINO 2 doses de Whey protein (optimum gold standard) 10 grs de glutamina 22:00 - JANTAR 200 gramas de peito de frango legumes e salada a vontade 00:00 - CEIA 1 dose de caseina + 3 caps de ZMA. MACROS: PROTEINA: 281 gramas CARBOIDRATOS: 154 gramas GORDURAS: 38 gramas KCAL : 2100 kcal Se possível postem suas criticas e sugestões. Um abraço! Editado Julho 2, 2013 às 01:58 por xaropao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pvettorazz 15 Postado Julho 2, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 01:48 qual seu objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xaropao 0 Postado Julho 2, 2013 às 01:51 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 01:51 Perder gordura preservando o máximo de massa magra e se possível, ganhar um pouco de massa junto com a perda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talison 11 Postado Julho 2, 2013 às 01:54 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 01:54 Muita proteina, pouca gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Julho 2, 2013 às 01:55 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 01:55 (editado) Cara eu acho que ta bom , olhando pela quantidade de proteina esta otimo . Só tenta dar uma olhada na quantidade de KCAL que esta ingerindo e aumentar um pouco de gordura BOA, abraço ... Editado Julho 2, 2013 às 01:56 por GaabrielM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xaropao 0 Postado Julho 2, 2013 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 01:57 Muita proteina, pouca gordura. Aonde posso colocar mais gorduras?? Cara eu acho que ta bom , olhando pela quantidade de proteina esta otimo . Só tenta dar uma olhada na quantidade de KCAL que esta ingerindo e aumentar um pouco de gordura BOA, abraço ... A dieta tem 2100 kcal, vc acha q ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talison 11 Postado Julho 2, 2013 às 01:59 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 01:59 (editado) Almoço, janta, Ceia... fica a seu critério. 1g/kg Editado Julho 2, 2013 às 02:16 por Talison Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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