Boa noite,

Primeiramente gostaria de dizer que acompanho o forum a um tempo, e resolvi me cadastrar para participar, pois daqui tiro muito aprendizado e o pessoal parece ser muito bacana.

Atualmente estou:

Altura: 1,80

Idade: 22 anos

BF: 17%

Peso: 86kgs

Minha dieta:

7:30 CAFÉ DA MANHÃ

10 claras de ovo

25 gramas de aveia

200 gramas de batata doce

10:00 LANCHE DA MANHÃ

1 barrinha de proteina (probiotica low carb).

12:00 ALMOÇO

100 grs de Arroz

200 grs de frango

legumes e salada a vontade

15:00 LANCHE DA TARDE

1 dose de caseina (optimum nutrition)

30 gramas de castanha do para

18:30 - PRE TREINO

1 dose de whey protein (optimum gold standard)

1 dose de waxymaize (allmax nutrition)

10 grs de glutamina + 10 grs de bcaa(em pó).

19:30 - TREINO ( 1,5 L de agua durante).

21:00 - POS TREINO

2 doses de Whey protein (optimum gold standard)

10 grs de glutamina

22:00 - JANTAR

200 gramas de peito de frango

legumes e salada a vontade

00:00 - CEIA

1 dose de caseina

+ 3 caps de ZMA.

MACROS:

PROTEINA: 281 gramas

CARBOIDRATOS: 154 gramas

GORDURAS: 38 gramas

KCAL : 2100 kcal

Se possível postem suas criticas e sugestões.

Um abraço!

Editado 2/07/2013 às 01:58 07/2, 2013 por xaropao

qual seu objetivo?

Perder gordura preservando o máximo de massa magra e se possível, ganhar um pouco de massa junto com a perda.

Muita proteina, pouca gordura.

Cara eu acho que ta bom , olhando pela quantidade de proteina esta otimo .

Só tenta dar uma olhada na quantidade de KCAL que esta ingerindo e aumentar um pouco de gordura BOA, abraço ...

Editado 2/07/2013 às 01:56 07/2, 2013 por GaabrielM

Muita proteina, pouca gordura.

Aonde posso colocar mais gorduras??

Cara eu acho que ta bom , olhando pela quantidade de proteina esta otimo .

Só tenta dar uma olhada na quantidade de KCAL que esta ingerindo e aumentar um pouco de gordura BOA, abraço ...

A dieta tem 2100 kcal, vc acha q ta bom?

Almoço, janta, Ceia... fica a seu critério. 1g/kg

Editado 2/07/2013 às 02:16 07/2, 2013 por Talison