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Como Desenvolver Peitoral Superior E O Meio Do Peito ?

Por marcos182
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

Amigo. antigamente eu pensava assim tb... como desenvolver tal parte do peitoral... isso nao existe.... ele se desenvolve de uma vez... o que vc pode fazer é recrutar mais fibras de alguma parte do peitoral... para a parte do meio... ali onde "rasga" ele... faça uma serie de voador peitoral... algo do tipo 7x12 / para a parte superior nada melhor doq o bom supino 45º... ai vai escolhe com barra ou halteres... ( se for fazer com barra eu nao recomendo encostar a barra no peito no supindo 45º. Vc força muito seus ombros... ) Abraços

Postado
  • Autor

Amigo. antigamente eu pensava assim tb... como desenvolver tal parte do peitoral... isso nao existe.... ele se desenvolve de uma vez... o que vc pode fazer é recrutar mais fibras de alguma parte do peitoral... para a parte do meio... ali onde "rasga" ele... faça uma serie de voador peitoral... algo do tipo 7x12 / para a parte superior nada melhor doq o bom supino 45º... ai vai escolhe com barra ou halteres... ( se for fazer com barra eu nao recomendo encostar a barra no peito no supindo 45º. Vc força muito seus ombros... ) Abraços

ok, quero recrutar mais fibras ali onde marquei em vermelho o supino 45º seria bom ?

Postado

SIM. Eu faço 3 series bem pesadas pra peitoral... supino reto com barra... 45 com halteres... e voador peitoral... ( quando eu era mais novo e nao tinha tanta força para fazer um treino bem pesado fazia 4 exercicios )

Postado

Supino reto com progressão de cargas.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

    • Postado
    • Autor

    SIM. Eu faço 3 series bem pesadas pra peitoral... supino reto com barra... 45 com halteres... e voador peitoral... ( quando eu era mais novo e nao tinha tanta força para fazer um treino bem pesado fazia 4 exercicios )

    eai ? o peitoral deu um cresçeu legal ? parte superior e o meio ?

    Supino reto com progressão de cargas.

    eu sempre to aumentando as cargas no supino, no momento faço com 55kg, o que vc acha ?

    Postado

    Sim, como disse o amigo acima se vc pode chamar um amigo ou instrutor para dar akela "bola" usa series no supino reto em piramide... ex: eu faço assim, 1º. 25 em casa lado... dps 30.. 35 e 40... ai vc faz 12 repetições.. 10... 8... 6 ou ate guentar... / sim sim peitoral eu acho q todos temos facilidade em desenvolver... rasgar entao... é mole amigo

    Postado
    • Autor

    Sim, como disse o amigo acima se vc pode chamar um amigo ou instrutor para dar akela "bola" usa series no supino reto em piramide... ex: eu faço assim, 1º. 25 em casa lado... dps 30.. 35 e 40... ai vc faz 12 repetições.. 10... 8... 6 ou ate guentar... / sim sim peitoral eu acho q todos temos facilidade em desenvolver... rasgar entao... é mole amigo

    rasgar não seria bf baixo ? definição ?

    supino 45, supino 72, voador inclinado², voador declinado delta , supino 37 com halteres até a falha

    crucifixo d cabeça pra baixo tb é uma boa

    2

    mando então umas 5 series de supino reto apenas ? com progressão todo treino ?

    Postado

    rasgar não seria bf baixo ? definição ?

    mando então umas 5 series de supino reto apenas ? com progressão todo treino ?

    Cara 5 series para o supino reto eu acho muito , faz 3 series ...

    Ja te deram varias dicas eu mesmo tento desenvolver mais essa parte fazendo , supino reto , supino inclinado e crucifixo inclinado .

    Postado
    • Autor

    Cara 5 series para o supino reto eu acho muito , faz 3 series ...

    Ja te deram varias dicas eu mesmo tento desenvolver mais essa parte fazendo , supino reto , supino inclinado e crucifixo inclinado .

    mais o treino em si seria só supino reto por isso 5 series !

    Postado

    vou te contar um segredo

    progredir carga nos básicos resolve a maiorias dos problemas que você e qualquer pessoa normal possa ter.

    don't count every rep, make every rep count.

    •
    Postado
    • Autor

    vou te contar um segredo

    progredir carga nos básicos resolve a maiorias dos problemas que você e qualquer pessoa normal possa ter.

    blz, vou focar nisso ! o que acha do meu treino

    Supino reto 4x8 ( progredindo toda semana)

    supino inclinado com Halter 3x8

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